舞蹈朝天蹬动作怎么练？朝天蹬动作要领

朝天蹬是一个比较有难度的动作，能很好的锻炼腿部的柔韧性和协调性。想要做好这个动作就得用正确的方法去练习。那么，舞蹈朝天蹬动作怎么练呢？

舞蹈朝天蹬动作怎么练？

支撑腿直立站稳，另一条腿由身体的侧面托起，并勾起脚尖，脚底朝上，高与头平。要求上蹬的腿靠近耳朵或拉向头后，支撑腿站稳，身体站直。一般练习需要保持一段时间，对柔韧性和控制力要求较高。

朝天蹬练习方法：

1、坚持每天练习压腿、劈腿、下腰一小时，坚持一年左右完全拉开韧带。压腿分正压腿和侧压腿，劈叉分为竖叉和横叉，都要练习，持之以恒。

2、最好辅助一些增加全身性的柔韧性练习，整体增加柔韧性的效果比局部好，全身的柔韧性是有联系的。

朝天蹬动作要领：

1、因为这个动作对柔韧性的要求很高，所以平时要加强柔韧性的训练，增强踝关节和小腿肌肉的弹性和柔韧性训练。等达到要求后，才能开始练习这个动作。

2、在练习之前，要充分做好热身运动。这个动作是属于比较有难度的动作，所以在做热身运动时一定要充分仔细，以免受伤。

3、作朝天蹬时，支撑腿的脚要紧抓地面。初学时，应有同伴在身边帮助保护，以体验保持平衡时的身体感觉。

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