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舞蹈横叉竖叉怎么练?适合0基础的训练方法图解
发布时间:2021-10-13

横叉竖叉是舞蹈的基本功,当你的身体有这良好的软开度时,才能够驾驭一些高难度的舞蹈动作,所以一定要打下好的基础!

一、竖叉

热身动作

1、伸坐式体前屈

首先要保持身体的直立,上身与腿垂直,一节节的往下去压,最大程度的将手臂朝脚伸过去,注意背部不要拱起来,这个动作,一直压到我们能感受到腿发热发胀。

2、弓步压胯

保持弓步造型,后腿膝盖要蹬直,持续性节奏性的去颤胯部,双手放在前脚两侧撑住地面,注意胯一定要放松向下,不要往上顶胯,在颤胯之后,进行我们第三个动作,把脚、膝盖、脚背放到地面,手撑住前腿膝盖。

正式开始练竖叉

1、双膝并拢脚背并拢,上身直立面对正前方

2、将刚才热身的腿放到前面绷脚背

3、两条腿向最远处蹬,尽量蹬到自身极限

4、零基础可能不能完全下去,尽最大力度的去耗

5、一定要保持前腿膝盖蹬直,然后去耗胯部

6、坚持一个星期,你的竖叉基本功就会越来越好

7、最后你就可以做一个完整的竖叉了

二、横叉

热身动作

1.压旁腿

燕式坐好,一条腿盘腿一条腿外伸,膝盖一定要蹬直,一个手放在正前方,一只手去夹耳朵,将夹耳朵的手朝外伸的腿那边去压,另外一边的训练也是这么训练的

2、青蛙胯

脚掌抵住墙壁,大腿小腿保持90°

同样,要趴到我们感受到胯根发热才有用

腿、胸、身体一定是要抵住地面的!!

正式开始下横叉

1、贴住墙壁,把上身直接放下去

2、腿跟着墙壁向外展开,一个横叉就完成啦

建议先练习横叉在练习竖叉,这样能够更快的学会两个动作

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