舞蹈横叉竖叉怎么练？适合0基础的训练方法图解

横叉竖叉是舞蹈的基本功，当你的身体有这良好的软开度时，才能够驾驭一些高难度的舞蹈动作，所以一定要打下好的基础！

一、竖叉

热身动作

1、伸坐式体前屈

首先要保持身体的直立，上身与腿垂直，一节节的往下去压，最大程度的将手臂朝脚伸过去，注意背部不要拱起来，这个动作，一直压到我们能感受到腿发热发胀。

2、弓步压胯

保持弓步造型，后腿膝盖要蹬直，持续性节奏性的去颤胯部，双手放在前脚两侧撑住地面，注意胯一定要放松向下，不要往上顶胯，在颤胯之后，进行我们第三个动作，把脚、膝盖、脚背放到地面，手撑住前腿膝盖。

正式开始练竖叉

1、双膝并拢脚背并拢，上身直立面对正前方

2、将刚才热身的腿放到前面绷脚背

3、两条腿向最远处蹬，尽量蹬到自身极限

4、零基础可能不能完全下去，尽最大力度的去耗

5、一定要保持前腿膝盖蹬直，然后去耗胯部

6、坚持一个星期，你的竖叉基本功就会越来越好

7、最后你就可以做一个完整的竖叉了

二、横叉

热身动作

1.压旁腿

燕式坐好，一条腿盘腿一条腿外伸，膝盖一定要蹬直，一个手放在正前方，一只手去夹耳朵，将夹耳朵的手朝外伸的腿那边去压，另外一边的训练也是这么训练的

2、青蛙胯

脚掌抵住墙壁，大腿小腿保持90°

同样，要趴到我们感受到胯根发热才有用

腿、胸、身体一定是要抵住地面的！！

正式开始下横叉

1、贴住墙壁，把上身直接放下去

2、腿跟着墙壁向外展开，一个横叉就完成啦

建议先练习横叉在练习竖叉，这样能够更快的学会两个动作

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