舞蹈基本功有哪些训练？常规训练方法分享

舞蹈基本功训练贯穿了整个舞蹈生涯的学习， 那么今天就告诉大家，舞蹈基本功主要的训练目的以及常见的基本功有哪些！

一、舞蹈基本功有哪些训练

1、速度与力量

专业的舞者都会有强大的肌肉力量，比如“大跳”这个动作，就需要腿部力量作为支撑

这是在肌肉搜索与展开时所产生的能量，所以舞者的身体有小肌肉也很正常哟

2、控制力与稳定性

舞者在跳舞中必须讲究对力度的收放自如，只有举止投足力度正好，才能让舞蹈动作规整好看

跳舞不是一味地发力，更是要对力量进行完美的控制

3、协调性和灵活度

这一点与我们的软开度息息相关，软开越好的舞者，身体灵活度也会越高

而更厉害的职业舞者，能够让身体各个部位进行完美的配合，从而快速、精准的改变肢体某个环节的位置和方向

二、舞蹈基本功有哪些

我们常见的基本功，会分为把上和把下两种

把上基本功常见有如下：

擦地——蹲——画圈——小踢腿——腰部——压腿——下叉——大踢腿

把下基本功常见有如下：

大踢腿——把下擦地——把下蹲——转圈——腰部软开和翻身——大中小跳——手位以及身段——步伐训练

那么在上述基本功中，我们平常都会用软开基本功来进行训练

比如我们常见的软开动作训练有以下动作：

搬前、后、旁腿——地面压垮、地面压旁腿——反弓撑腰、跪下腰、后卷腰、推胸腰、站下腰——勾脚——横竖叉训练、青蛙胯

只有先把软开基本功练好，才可以为后面的技术技巧训练打下良好的基础

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