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舞蹈基本功腰部训练都有哪些?腰部训练注意事项
发布时间:2021-10-03

要想舞蹈好看,腰部的作用不容忽视。通过腰部训练,学生可以提高腰部的灵活度、软度等基本能力,掌握一定的应用能力,使舞蹈姿势更加优美,舞蹈动作更加舒展,为舞蹈表演奠定一定的基础。那么,舞蹈基本功腰部训练都有哪些呢?

舞蹈基本功腰部训练都有哪些?

在进行腰部运动训练之前,热身是必不可少的一步。充分的热身可以缓解我们的肌肉,当我们再去练习时,效果会更好。你可以用腰部环绕、趴地卷腰等动作来热身。热身后,你可以用以下动作来训练腰部。

提花篮

动作要领:腹部贴地面,双手从侧面抓住脚踝。

注意事项:动作拉起时,只有髋关节在地上。

训练次数:一组15S,4-5组(可根据自身情况适当增减)

站立下胸腰

动作要领:大正步站好,90度控腰,两手贴耳向后伸展

注意事项:膝盖要蹬直。

训练次数:一组15S,4-5组(可根据自身情况适当增减)

跪下腰

动作要领:跪下,头部跟随手臂方向依次向后挑胸,挑腰。手着地时可抓住脚踝或扶地,形成圆弧形身体。

注意事项:双手往回找,大腿和上肢应充分展开。

训练次数:一组10S,2-3组(根据自身的情况适量增减)

腰部训练注意事项:

1、新手在练腰的时候,一定要循序渐进,不要着急。记得先热身,然后慢慢练高难度动作。这里要提醒的是,零基础的学生必须在专业老师的帮助下练习高难度动作。

2、练习腰部动作时,要注意用力点是否正确。比如你单纯的把力量放在腰椎上,无论是大人还是小孩,腰椎都受不了。因此,我们可以利用腿或手的力量来帮助腰部分担一些压力。

3、在练习腰部的动作之前,我们应该让腰部的肌肉有能力承受这个重量。这时,我们应该适当地练习一些来改善腰部和腹部的身体素质,增强腰部肌肉,从而更好地保护我们的腰椎。

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