舞蹈基本功腰部训练都有哪些？腰部训练注意事项

要想舞蹈好看，腰部的作用不容忽视。通过腰部训练，学生可以提高腰部的灵活度、软度等基本能力，掌握一定的应用能力，使舞蹈姿势更加优美，舞蹈动作更加舒展，为舞蹈表演奠定一定的基础。那么，舞蹈基本功腰部训练都有哪些呢？

舞蹈基本功腰部训练都有哪些？

在进行腰部运动训练之前，热身是必不可少的一步。充分的热身可以缓解我们的肌肉，当我们再去练习时，效果会更好。你可以用腰部环绕、趴地卷腰等动作来热身。热身后，你可以用以下动作来训练腰部。

提花篮

动作要领：腹部贴地面，双手从侧面抓住脚踝。

注意事项：动作拉起时，只有髋关节在地上。

训练次数：一组15S，4-5组（可根据自身情况适当增减）

站立下胸腰

动作要领：大正步站好，90度控腰，两手贴耳向后伸展

注意事项：膝盖要蹬直。

训练次数：一组15S，4-5组（可根据自身情况适当增减）

跪下腰

动作要领：跪下，头部跟随手臂方向依次向后挑胸，挑腰。手着地时可抓住脚踝或扶地，形成圆弧形身体。

注意事项：双手往回找，大腿和上肢应充分展开。

训练次数：一组10S，2-3组（根据自身的情况适量增减）

腰部训练注意事项：

1、新手在练腰的时候，一定要循序渐进，不要着急。记得先热身，然后慢慢练高难度动作。这里要提醒的是，零基础的学生必须在专业老师的帮助下练习高难度动作。

2、练习腰部动作时，要注意用力点是否正确。比如你单纯的把力量放在腰椎上，无论是大人还是小孩，腰椎都受不了。因此，我们可以利用腿或手的力量来帮助腰部分担一些压力。

3、在练习腰部的动作之前，我们应该让腰部的肌肉有能力承受这个重量。这时，我们应该适当地练习一些来改善腰部和腹部的身体素质，增强腰部肌肉，从而更好地保护我们的腰椎。

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