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怎么提高肩部柔韧性?怎样锻炼肩关节的灵活
发布时间:2021-09-28

肩部是人体的一个良好支撑点,也起到了轴承的作用。它能够很好的承担外界给身体的发力,是舞蹈中非常重要的一个部位。那么,怎么提高肩部柔韧性呢?

怎么提高肩部柔韧性?

肩部是舞蹈的重要组成部分,如果肩膀不够伸展,人看起来就不够挺拔,气质也会变差。那么,锻炼肩部柔韧性的方法有:

压肩

将手放在杆子上,调整好位置,双手将杆位与肩同宽,双脚与肩同宽。(可以正步或小八字)。

注意

1、压下去一定要低头。

2、下压时手臂不可弯曲,必须将手腕放在杆子上。

3、肩膀向下用力。

4、放松腰部和肩膀。

5、可有人协助练习(两手重叠在一起,帮助按压肩、胸、大腰部分,力量由轻至重慢慢下压)。

6、向下压时,双腿膝盖可适当弯曲。

过肩

在进行这一动作时,可找一条毛巾,双手握住两头,从身体前面提起,通过头顶划到尾椎。在这个过程中,你的手臂不能弯曲。熟悉后,你可以慢慢缩小双手之间的距离,直到你不需要辅助道具就能完成这个动作。

注意

两个肩膀必须同时过肩,不能一肩一肩的过。

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