怎么提高肩部柔韧性？怎样锻炼肩关节的灵活

肩部是人体的一个良好支撑点，也起到了轴承的作用。它能够很好的承担外界给身体的发力，是舞蹈中非常重要的一个部位。那么，怎么提高肩部柔韧性呢？

怎么提高肩部柔韧性？

肩部是舞蹈的重要组成部分，如果肩膀不够伸展，人看起来就不够挺拔，气质也会变差。那么，锻炼肩部柔韧性的方法有：

压肩

将手放在杆子上，调整好位置，双手将杆位与肩同宽，双脚与肩同宽。(可以正步或小八字）。

注意

1、压下去一定要低头。

2、下压时手臂不可弯曲，必须将手腕放在杆子上。

3、肩膀向下用力。

4、放松腰部和肩膀。

5、可有人协助练习(两手重叠在一起，帮助按压肩、胸、大腰部分，力量由轻至重慢慢下压)。

6、向下压时，双腿膝盖可适当弯曲。

过肩

在进行这一动作时，可找一条毛巾，双手握住两头，从身体前面提起，通过头顶划到尾椎。在这个过程中，你的手臂不能弯曲。熟悉后，你可以慢慢缩小双手之间的距离，直到你不需要辅助道具就能完成这个动作。

注意

两个肩膀必须同时过肩，不能一肩一肩的过。

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