舞蹈基本功是什么？舞蹈基本功的8大要素

舞蹈离不开基本功的支撑。事实上，在我们学习舞蹈的过程中，基本功的训练时间远远长于学习舞蹈的时间，这表明基本功对舞蹈有多重要。那舞蹈的基础是什么呢？

舞蹈基本功是什么？

基本功有广义和狭义两种：

广义基本功：指基本站姿和坐姿、肌肉线条和肌肉能力、软开度和关节扩展、舞感和乐感的训练、灵活性训练和身体训练等等身体的基本舞蹈能力。

狭义的基本功：指不同风格舞蹈的基本功，如芭蕾的开放和直立、中国舞的基本舞蹈姿势和沉降、民间舞蹈动律等等，这些都属于狭义的基本技能范畴。

舞蹈基的本功的8大要素

站

站姿不好，就更不要说其他的动作，所以站是第一要素。

提高方式：开脚，直膝，包臀，立腰，立背，展肩，立项，沉气，拔头。

立

立是站的延伸，保持站的所有要领，还需要稳定身体的重心。立得好，姿势就准确，脚稳定，旋转稳定，舞步轻。

提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖、把下半脚尖、单脚半脚尖。

直

直主要指腿直、背直这两大块，腿直又包括脚背、膝关节的直。直练得好，线条就漂亮，挺而不僵。

提高方式：所有把杆动作均以直为要求，脚背压至最低，膝骨绷至凹陷，腿部直方得以实现。

行

有些人让他摆动看起来还不错，一走动，舞姿和体态就走样，原因在于行太弱，行由于重心移动快，对身体控制能力要求增加。好的行练习，可以有效地提高舞蹈的准确性，同时也有助于提高舞蹈过程中的重心控制能力。

提高方式：单一步法练习、步法组合、步法舞姿综合组合。

韧

韧指柔韧性，即软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等等。韧带和关节的柔韧性，韧解决得好，身体空间表现力强，动作阻力小。

提高方式：压、踢、耗、甩。

快

所谓快，就是动作的速度快，快而不紧，快而不懈。快练习地好，灵巧度高，快速转换舞姿的能力提高。

提高方式：小踢、弹、大踢、甩腰、小跳、打击是快速有效的解决方法。

轻

轻是指动作要轻松完成，空中要轻，落地要轻。轻解决得好，动作优雅流畅，空中轻盈洒脱，落地无声。

提高方式：蹲组合、控制组合、跳组合可以直接提高轻的感觉。

稳

稳指动作平稳，舞姿平稳，舞蹈转换准确。

提高方式：转换重心动作组合、气息控制组合、舞姿静立均可有效提高稳的能力。

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