中国舞后卷腰怎么做？中国舞后卷腰的基本要领

腰部在中国舞中有不可替代的作用，能很好的体现中国舞的内涵和境界。如果说身韵是中国舞的灵魂，那么腰就是身韵的根。但是腰部的练习不能急于求成，要从腰部的基础力量和素质开始练习。后卷腰就是中国舞基本功动作之一，是锻炼腰部柔韧性很有效的动作。那么，中国舞后卷腰怎么做呢？

中国舞后卷腰怎么做？

后卷腰的做法为：

准备姿势：趴在地上，额头贴在地上，双腿并拢，脚后跟紧绷，双手朝前伸直。

第一步：双手收在胸部两侧，手掌撑着地，双脚保持准备姿势。

第二步：掌心撑地，上身推起，手臂伸直，肩膀下沉，不要耸肩。

第三步：往后卷腰，用头找屁股。注意双腿加紧，不要分开。

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中国舞后卷腰的基本要领：

1、练习这个动作之前，要充分热身，活动开身体，能有效避免伤害。

2、切记做动作时不要憋气，理顺呼吸。

3、练完之后要对腰部进行缓解，这样可以使腰部得到调节。

4、要练好腰部，非一日之功，需要长期的练习。只需坚持不懈，就能达到好的效果。

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