反弓撑腰是一个基本功动作，能够很好锻炼腰部的柔韧性和力量，但对于初学者来说，这个动作是比较有难度的，需要你用正确的方法来练习，不然达不到效果，甚至是受伤。那么，舞蹈反弓撑腰怎么做呢？

舞蹈反弓撑腰怎么做？

具体方法步骤为：

1、先做好准备，手呈掌形，手指尖向远处伸展，前额贴地，臀部肌肉紧绷，脚后跟并拢。

2、双手放在身体两侧，伸展手指张开，肘部夹紧身体，双脚与肩膀同宽。

3、弯曲腿部，抬起胸腰，双手抓住脚踝，绷紧脚背，眼睛向前看。

4、双腿带动手向上抬起，均匀用力小腹着地，注意不要向后倾斜。

舞蹈反弓撑腰动作要领：

1、首先要注意安全，最好在软垫上进行，旁边有人随时进行辅助。还在正式开始之前要进行充分的热身。

2、在整个过程中，要调整好呼吸，切记不要憋气。

3、练习之后需要进行放松，让紧绷的肌肉和关节，得到缓解，更快的得到恢复。

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