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舞蹈反弓撑腰怎么做?舞蹈反弓撑腰动作要领
发布时间:2021-09-10

反弓撑腰是一个基本功动作,能够很好锻炼腰部的柔韧性和力量,但对于初学者来说,这个动作是比较有难度的,需要你用正确的方法来练习,不然达不到效果,甚至是受伤。那么,舞蹈反弓撑腰怎么做呢?

舞蹈反弓撑腰怎么做?

具体方法步骤为:

1、先做好准备,手呈掌形,手指尖向远处伸展,前额贴地,臀部肌肉紧绷,脚后跟并拢。

2、双手放在身体两侧,伸展手指张开,肘部夹紧身体,双脚与肩膀同宽。

3、弯曲腿部,抬起胸腰,双手抓住脚踝,绷紧脚背,眼睛向前看。

4、双腿带动手向上抬起,均匀用力小腹着地,注意不要向后倾斜。

舞蹈反弓撑腰动作要领:

1、首先要注意安全,最好在软垫上进行,旁边有人随时进行辅助。还在正式开始之前要进行充分的热身。

2、在整个过程中,要调整好呼吸,切记不要憋气。

3、练习之后需要进行放松,让紧绷的肌肉和关节,得到缓解,更快的得到恢复。

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