中国舞腿的训练有哪些？舞蹈练腿的基本功有哪些

对于学中国舞的人来说，腿部的训练绝对是最重要的之一。它支撑我们完成所有的舞蹈动作，舞蹈动作或轻盈、或刚劲、或柔美、或大气，都离不开你的双腿。那么，中国舞腿的训练有哪些呢？

中国舞腿的训练有哪些？

常见的腿的训练有压腿训练、抱腿训练和勾绷脚训练。

压腿训练

压腿分为压前腿、侧压腿和压后腿。

压前腿：双腿伸直，上半身向前、向下压振，腰背都要直。下压的幅度由小到大，直至胸部紧贴大腿。

压后腿：前腿弯曲，后腿伸直，双腿成一条直线，挺胸，腰向后屈，下压幅度逐渐增大。

侧压腿：上半身保持直立，向侧下压振；压振幅度逐渐增大，髋关节始终朝向前方。

抱腿训练

抱腿训练分为抱前腿、抱后腿和抱旁腿。

抱前腿：身体挺直，双手抱住脚后跟，慢慢抬起，靠近耳朵。动作完成后，双腿向相反的方向绷直成直线。

抱旁腿：根据抱前腿的动作的基础上，将一条腿向后抬起，绷直，靠近耳朵。

抱后腿：俯卧于地，上身往上抬起，肘部撑着垫面，一腿往上抬起，一只手握住小腿，两腿成90度。

勾绷脚训练

勾绷脚训练分为勾脚和绷脚。

勾脚：脚尖尽量勾起，脚跟向远蹬，脚和腿呈勾曲形状。

绷脚：伸展脚展，脚背往上拱起，脚尖向下压，与腿成流线型。

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