一个人在家怎样练开胯？如何自己在家开胯

软开度的练习是中国舞必不可少的，特别是一些平常锻炼不到的部位，更是需要重视，比如胯部，不仅要在课堂上花时间练习，自己一个人的时候也要不断的练习。但许多人不知道如何有效地练习软开度，造成自己花了时间却一点效果都没有，甚至是受伤。那么接下来就给大家分享一下，一个人在家怎样练开胯吧？

一个人在家怎样练开胯？

自己在家练习时，一定要先进行充分的热身，而且不要太急躁，要循序渐进的练习。

第一种：对脚颤胯

盘坐，上身坐直，两只脚的脚掌相对，然后两腿向下做弹振运动。

第二种：青蛙趴

脚踏在墙面，小腿与大腿成90度，屈肘放松，身体俯卧于地面。

第三种：横叉练习

脚后跟、膝、臀对着墙，向两边滑到最远，绷着脚趾尖，双手夹住耳朵，放松身体。

第四种：躺地打胯

臀部、膝盖、脚后跟靠近墙壁，双手向两侧张开，两脚往外张开，一拍合拢。

第五种：躺地颤胯

臀部、膝盖和脚尖贴着墙，两手向两侧打开，双脚最大限度地张开，用手抓住大腿根部，帮助腿向下做振动运动。

总结：

要注意的是软开度切记不要过度练习，适度就可以了，零基础的最好在专业老师的指导下练习，熟悉后才能自己单独练习。

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