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单色舞蹈
一个人在家怎样练开胯?如何自己在家开胯
发布时间:2021-08-31

软开度的练习是中国舞必不可少的,特别是一些平常锻炼不到的部位,更是需要重视,比如胯部,不仅要在课堂上花时间练习,自己一个人的时候也要不断的练习。但许多人不知道如何有效地练习软开度,造成自己花了时间却一点效果都没有,甚至是受伤。那么接下来就给大家分享一下,一个人在家怎样练开胯吧?

一个人在家怎样练开胯?

自己在家练习时,一定要先进行充分的热身,而且不要太急躁,要循序渐进的练习。

第一种:对脚颤胯

盘坐,上身坐直,两只脚的脚掌相对,然后两腿向下做弹振运动。

第二种:青蛙趴

脚踏在墙面,小腿与大腿成90度,屈肘放松,身体俯卧于地面。

第三种:横叉练习

脚后跟、膝、臀对着墙,向两边滑到最远,绷着脚趾尖,双手夹住耳朵,放松身体。

第四种:躺地打胯

臀部、膝盖、脚后跟靠近墙壁,双手向两侧张开,两脚往外张开,一拍合拢。

第五种:躺地颤胯

臀部、膝盖和脚尖贴着墙,两手向两侧打开,双脚最大限度地张开,用手抓住大腿根部,帮助腿向下做振动运动。

总结:

要注意的是软开度切记不要过度练习,适度就可以了,零基础的最好在专业老师的指导下练习,熟悉后才能自己单独练习。

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