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舞蹈怎么把腰练软?舞蹈腰部软度训练方法
发布时间:2021-08-30

腰部的软度对于舞蹈来说非常的重要。它是舞蹈的基本功之一,会直接影响动作的流畅性和美感。每个学习舞蹈的人必须要练习,但是需要你用正确科学的方法来练习,不然可能会受伤。那么,舞蹈怎么把腰练软呢?

舞蹈怎么把腰练软?

在正式开始练习之前要做好充分的热身运动,来激活肌肉和关节,避免受伤。可以用下面的方法练习:

空腰

躺在圆形器具上,保持一段时间,起时,应该抱着头蹲下,回腰,让你的要收放得当。

站下腰

1、朝向前方站好,两臂自然垂直体侧。

2、双臂向上抬起,胸腰上挑,力量重心在腿上,手向内抬腿。

3、整个动作要注意腿一直绷直,不要弯曲。

甩腰

在站下腰的基础上,腰部放松,腿绷直,用手找小腿,然后迅速起身,以此类推,把腰甩起来。运动时,注意重心在腿上,讲究快速有力。

涮腰

1、面朝前站好,双臂平肩打开。

2、双臂朝体侧旁引导,上半身跟随。

3、将腰部作为轴心划圆,前后旁,然后环动一周。

4、动作幅度越大越好,上身前倾,后仰,旁边尽量达到90度角。

耗腰

面对墙站立,双臂向上抬起,由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后,将腰放在把杆上,形成弧形。在过程中,躯干与四肢完全分开,两腿向下踩,与手臂形成拉伸。

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