舞蹈怎么把腰练软？舞蹈腰部软度训练方法

腰部的软度对于舞蹈来说非常的重要。它是舞蹈的基本功之一，会直接影响动作的流畅性和美感。每个学习舞蹈的人必须要练习，但是需要你用正确科学的方法来练习，不然可能会受伤。那么，舞蹈怎么把腰练软呢？

舞蹈怎么把腰练软？

在正式开始练习之前要做好充分的热身运动，来激活肌肉和关节，避免受伤。可以用下面的方法练习：

空腰

躺在圆形器具上，保持一段时间，起时，应该抱着头蹲下，回腰，让你的要收放得当。

站下腰

1、朝向前方站好，两臂自然垂直体侧。

2、双臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在腿上，手向内抬腿。

3、整个动作要注意腿一直绷直，不要弯曲。

甩腰

在站下腰的基础上，腰部放松，腿绷直，用手找小腿，然后迅速起身，以此类推，把腰甩起来。运动时，注意重心在腿上，讲究快速有力。

涮腰

1、面朝前站好，双臂平肩打开。

2、双臂朝体侧旁引导，上半身跟随。

3、将腰部作为轴心划圆，前后旁，然后环动一周。

4、动作幅度越大越好，上身前倾，后仰，旁边尽量达到90度角。

耗腰

面对墙站立，双臂向上抬起，由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后，将腰放在把杆上，形成弧形。在过程中，躯干与四肢完全分开，两腿向下踩，与手臂形成拉伸。

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