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24岁学跳舞怎么拉韧带?拉韧带的正确方法
发布时间:2021-08-25

拉韧带是每一个舞者必须要经历的过程。这是一个痛苦而艰辛的过程,但是它既能帮助你减小受伤的机率,还可以提高你的舞技,让你的舞蹈动作更加舒展美观。年纪小的拉韧带会比较有优势,年纪大的因为身体比较硬,所以拉韧带会比较的难,但也不是说年龄大的就不能把韧带练好,只要掌握正确科学的方法,不断坚持的练习,也能练好韧带。那么,24岁学跳舞怎么拉韧带呢?

24岁学跳舞怎么来的韧带?

拉韧带的生理过程是强制性的,除非是韧带柔软的儿童,不然想拉韧带就一定会有疼痛,这是正常的。接下来我们来看一下拉韧带的方法吧!

1、首先要做的就是要热身,充分的激活自己身体的各个部位,一定要充分细致,保证身体的各个地方都活动开。不然的话容易受伤。热身完之后再进行下面的拉伸动作。

2、首先是脚踝部位。坐下,左脚放于右膝上,双手握住左脚踝,活动两个八拍。接着,保持这个姿势,一只手压在膝盖上,来回两次八拍。接着保持姿势放下左腿,然后压住右腿,尽量使腹部贴近腿。四个八拍。换脚,同样的动作。

3、双腿。两腿平伸,身体往下压。其余要求同上

4、竖叉。能够下多深下就下多深,最好贴地,要求后脚贴地,上身直立。

5、横叉。脚跟着地,两只脚勾起,其余要求同上。

6、压胯。膝盖着地尽量分开,不要趴在地上,用双手支撑,把腰向后压,最高境界是贴地。

7、脚背。跪坐于地面,脚背贴地,向后躺下,尽量让背部贴地,注意不要抬高膝盖。

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