24岁学跳舞怎么拉韧带？拉韧带的正确方法

拉韧带是每一个舞者必须要经历的过程。这是一个痛苦而艰辛的过程，但是它既能帮助你减小受伤的机率，还可以提高你的舞技，让你的舞蹈动作更加舒展美观。年纪小的拉韧带会比较有优势，年纪大的因为身体比较硬，所以拉韧带会比较的难，但也不是说年龄大的就不能把韧带练好，只要掌握正确科学的方法，不断坚持的练习，也能练好韧带。那么，24岁学跳舞怎么拉韧带呢？

24岁学跳舞怎么来的韧带？

拉韧带的生理过程是强制性的，除非是韧带柔软的儿童，不然想拉韧带就一定会有疼痛，这是正常的。接下来我们来看一下拉韧带的方法吧！

1、首先要做的就是要热身，充分的激活自己身体的各个部位，一定要充分细致，保证身体的各个地方都活动开。不然的话容易受伤。热身完之后再进行下面的拉伸动作。

2、首先是脚踝部位。坐下，左脚放于右膝上，双手握住左脚踝，活动两个八拍。接着，保持这个姿势，一只手压在膝盖上，来回两次八拍。接着保持姿势放下左腿，然后压住右腿，尽量使腹部贴近腿。四个八拍。换脚，同样的动作。

3、双腿。两腿平伸，身体往下压。其余要求同上

4、竖叉。能够下多深下就下多深，最好贴地，要求后脚贴地，上身直立。

5、横叉。脚跟着地，两只脚勾起，其余要求同上。

6、压胯。膝盖着地尽量分开，不要趴在地上，用双手支撑，把腰向后压，最高境界是贴地。

7、脚背。跪坐于地面，脚背贴地，向后躺下，尽量让背部贴地，注意不要抬高膝盖。

点击下方【查询学费】可以了解舞蹈培训的价格！