怎么压腿效果最好？压腿正确姿势

在学舞蹈的时候，我们经常会有压腿的练习，这个是拉伸腿部韧带非常有效的方法之一。但是对于一些初学者来说，不知道如何正确的去压腿。那么，接下来就告诉大家，怎么压腿效果最好呢？

怎么压腿效果最好？

1、一定要注意选择的高度

初练压腿时，不宜选择过高的“支撑点”，选用与胯部平行的横杆和阶梯即可，过高容易拉伤，过低效果不好。要注意支撑腿(即腿垂直于地面)伸直。

2、注意你的呼吸

动力腿搭在支撑面上，主腿伸直，上身尽量抬高，然后搭在支撑点上。最理想的效果是腹部靠近大腿。向下压的时候注意呼气，如果腿放在支撑点上，不能向下压，可以先在地上做抱腿运动，松开腰胯部的肌肉。

3、注意适当增加训练强度，压腿不要太急

第一次压腿的幅度和强度不要太大，因为这是一个循序渐进的过程。训练的时候要注意适当的增加强度，要求不能太高，以免造成损伤。

4、注意压腿后要进行放松拉伸

压腿训练完后，筋脉和肌肉都会被拉长，处于紧张的装态。这时一定要进行充分的放松，可以促进压腿的效果。

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