更多
地址
单色舞蹈
怎么压腿效果最好?压腿正确姿势
发布时间:2021-08-23

在学舞蹈的时候,我们经常会有压腿的练习,这个是拉伸腿部韧带非常有效的方法之一。但是对于一些初学者来说,不知道如何正确的去压腿。那么,接下来就告诉大家,怎么压腿效果最好呢?

怎么压腿效果最好?

1、一定要注意选择的高度

初练压腿时,不宜选择过高的“支撑点”,选用与胯部平行的横杆和阶梯即可,过高容易拉伤,过低效果不好。要注意支撑腿(即腿垂直于地面)伸直。

2、注意你的呼吸

动力腿搭在支撑面上,主腿伸直,上身尽量抬高,然后搭在支撑点上。最理想的效果是腹部靠近大腿。向下压的时候注意呼气,如果腿放在支撑点上,不能向下压,可以先在地上做抱腿运动,松开腰胯部的肌肉。

3、注意适当增加训练强度,压腿不要太急

第一次压腿的幅度和强度不要太大,因为这是一个循序渐进的过程。训练的时候要注意适当的增加强度,要求不能太高,以免造成损伤。

4、注意压腿后要进行放松拉伸

压腿训练完后,筋脉和肌肉都会被拉长,处于紧张的装态。这时一定要进行充分的放松,可以促进压腿的效果。

点击下方【查询学费】可以了解舞蹈培训的价格!

开设舞种
最新资讯
更多资讯
版权所有:湖北单色文化传播有限公司
鄂ICP备13003439号-2