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拉丁舞腿部力量不够怎么办?怎么练
发布时间:2021-08-19

力量是拉丁舞速度的先决条件,特别是腿部力量对于拉丁舞来说很重要,只有拥有足够的腿部力量,才能把动作跳的干净利落。但是有些初学者由于之前缺乏锻炼,腿部力量非常的差。那么,拉丁舞腿部不够怎么办呢?

拉丁舞腿部力量不够怎么办?

正式运动前要做好热身准备,如原地踏步、跳绳等,以防止在腿部力量训练中肌肉拉伤。然后可以用以下方法锻炼腿部的力量:

一、深蹲

深蹲是练习大腿的最有效的动作之一。深蹲不但能锻炼肺功能,增强心脏,还能增强双腿的力量。具体方法:站立,双手和肩膀一样宽,向前伸直。两腿分开,保持膝盖略微弯曲。缓慢蹲下,直到膝盖弯成直角。后背挺直,臀部向后移动,恢复时保持膝盖稍微弯曲。

二、跑步

跑步是最基本的腿部力量训练方法,包括短跑、中长跑、长跑。长跑可以锻炼腿部的耐力,这点对于舞蹈来说非常重要。在腿上绑上合适重量的沙袋跑步进行腿部力量训练,则能提高腿部的耐力和力量。

三、跳跃

通过克服自己的重力部力量是跳跃的最大特征,包括每天看到的跳远、跳绳、台阶跳跃等。跳跃是锻炼腿部力量的一种很有效的方式。

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