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街舞单手倒立怎么练?单手倒立的练习方法
发布时间:2021-08-19

街舞里有着许多的技巧动作,都非常的酷炫帅气,但是这些技巧动作,有着一定的难度,需要长时间的去练习,才能把它很好的做出来。单手倒立就是其中一个技巧动作,对于一些初学者来说,可能会有一些的难度,但是经过正确的方法练习之后,也能把这个动作做的很漂亮。那么,街舞单手倒立怎么练呢?

街舞单手倒立怎么练?

要想练成单手倒立的动作,就得把手臂的力量、腰部的力量和平衡能力练好。下面就告诉大家练习的方法:

手臂的力量

可以用俯卧撑练练习手臂的力量,刚开始时可以做最普通的俯卧撑,每天坚持练习,20次一组,一天3-5组,熟练之后就可以根据自己的情况增加难度,比如把腿垫高或者是拍手俯卧撑。

腰部的力量

可以用仰卧起坐来锻炼腰部的力量,20次一组,一天4-6组,动作一定要标准,追求动作的完成质量,而不是速率。

平衡能力

每天面对墙壁练习甩倒立(左腿蹬右腿上翻,左腿再跟上,贴墙倒立时,两腿都要落地,就这样慢慢地找到平衡),可以让你更好的找到倒立的感觉。

街舞单手倒立的练习方法

等到把上面的能力练好之后,就可以进行单手倒立的练习了。刚开始练的新手,打好基础是最重要的。建议刚练习倒立不要依靠物体,比如墙壁之类的。假如觉得没有依赖物不行,就找个同伴帮你,起的时候让同伴抓住双脚,然后适当松开,然后在抓紧,找到倒立的感觉。这样练习大概一个星期就基本可以稳定。接下来的单手倒立同理。要注意重心变换,记住要先转移重心,然后再松手。

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