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跳舞腰无力怎么训练?如何锻炼腰部力量
发布时间:2021-08-13

腰部对舞蹈非常重要。腰部是连接上下身的枢纽,在跳舞的过程中,腰部应基本保持直立,控制整体支撑人体,同时使身体各部位灵活运动。所以,如果腰部没有力量,跳舞会很不好看。那么,跳舞腰无力怎么训练呢?

跳舞腰无力怎么训练?

可以用下面的方法来练腰部的力量:

1、放松你的肩膀,下垂。张开你的手臂,横向拉伸,将肘部抬起,向后端平,使左右手臂成为一条直线。这时你会感觉到身体会横向扩张,非常宽,手臂也会非常长,上半身就像背着一个十字架。

2、收缩背部肌肉,拉长你的脊柱,微微向前推,使你的胸部伸展和扩张,同时拉长你的肋骨并挺立。注意有些人不是通过收缩背部肌肉来推动拉伸的脊柱,而是用力起前胸。这样做的后果必然会导致身体僵硬,失去自由活动的能力。

3、将颈椎向后推,使颈部沿着背部的方向向上拉长,头部要抬起,身体中段和肋部右转约30度,并向后倾斜,头部沿着身体的倾斜角度向后上拉,头部左转约45度,眼睛与头部方向一致,斜向上。

总结

腰部肌肉,也称为中段力量,在基本功和舞蹈中非常重要。对舞者来说,优秀的腰部力量控制是必须具备的能力。但是,练习腰部力量时,要充分进行热身运动,注意安全,不要着急、否则容易受伤。

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