跳舞腰无力怎么训练？如何锻炼腰部力量

腰部对舞蹈非常重要。腰部是连接上下身的枢纽，在跳舞的过程中，腰部应基本保持直立，控制整体支撑人体，同时使身体各部位灵活运动。所以，如果腰部没有力量，跳舞会很不好看。那么，跳舞腰无力怎么训练呢？

跳舞腰无力怎么训练？

可以用下面的方法来练腰部的力量：

1、放松你的肩膀，下垂。张开你的手臂，横向拉伸，将肘部抬起，向后端平，使左右手臂成为一条直线。这时你会感觉到身体会横向扩张，非常宽，手臂也会非常长，上半身就像背着一个十字架。

2、收缩背部肌肉，拉长你的脊柱，微微向前推，使你的胸部伸展和扩张，同时拉长你的肋骨并挺立。注意有些人不是通过收缩背部肌肉来推动拉伸的脊柱，而是用力起前胸。这样做的后果必然会导致身体僵硬，失去自由活动的能力。

3、将颈椎向后推，使颈部沿着背部的方向向上拉长，头部要抬起，身体中段和肋部右转约30度，并向后倾斜，头部沿着身体的倾斜角度向后上拉，头部左转约45度，眼睛与头部方向一致，斜向上。

总结

腰部肌肉，也称为中段力量，在基本功和舞蹈中非常重要。对舞者来说，优秀的腰部力量控制是必须具备的能力。但是，练习腰部力量时，要充分进行热身运动，注意安全，不要着急、否则容易受伤。

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