舞蹈课热身动作有哪些？热身动作的目的

对于学舞蹈的人来说，每一次上舞蹈课之前老师都会带着学生一起做热身运动，为随后的舞蹈学习和训练做准备，但是有的人却认为热身运动没有那么重要而忽视它们。那么，舞蹈课热身动作有哪些呢？

舞蹈课热身动作有哪些？

舞蹈热身动作包括头部、颈部动作、肩部动作、上半身动作、手臂、扩胸动作、腰部动作、腹部动作、臀部动作、胯部动作、膝部动作。

1、头、颈部动作：

准备姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双肩放松，双臂自然垂于身侧。

头俯仰：尽可能地向前低，伸长脖子，然后回复。再次向后仰，下颚朝上顶，然后还原，两拍一个动作。

头旁拧：头向右转，拧到适度位置。恢复后，向左做，两拍一动作。

头回旋：头部由前俯经右肩向后旋转180度，再按原路线连接对称动作向左旋转，还原。四拍做一个180度的旋转动作。

头环绕：以颈部为轴，头部顺时针或逆时针绕一圈后，向对称方向绕一圈，八拍一圈，交替两次。

2、肩部动作：

准备姿态：双脚与肩同宽，脚尖向前，双肩松弛，双臂自然垂在体侧。

双肩耸立:肩部同时向上抬起，尽量靠近耳朵，然后放松肩膀。两拍一次动作。

单肩耸肩:要求和双肩一样，右肩和左肩交错上下耸动。两次拍一次。

前绕肩：右肩由后经向前绕一圈，左肩由后经向前绕一圈。

后绕肩:同前绕肩动作路线相反，前向上向后转一圈。节奏一致。

双绕肩:肩部同时做前绕肩两次，四拍一次。恢复后，接做后绕肩两次。

3、上身动作：

准备姿态：双脚的脚尖向前张开，与肩宽，双膝稍微弯曲，双手扶着腰，眼睛向前看。

胸部凸起:胸部尽可能向前，恢复，背部向后凸。交替拍进行。

左右横移：上体保持直立，胯部不动，右肋骨横移，收腹后再向左横移，还原。

4、双臂、扩胸动作：

准备姿态: 双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双肩放松，双臂自然垂于身侧。

摇臂：左臂和右臂交错上下摆动，一拍一拍。

摆臂：左右摆动的手臂前后交错摆动，两拍一次。

抻臂: 根据甩臂的动作，左臂从下向上伸展，右臂弯曲的同时，右脚自然弯曲，左肋随左

向上伸展。向上伸展。右臂向上伸展，动作相反。两拍一次。

抻臂展胸: 双臂向上，伸直，尽量向后伸，伸展胸部，一拍一伸，交替进行。

展臂扩胸: 双臂张开，手臂向后展开，胸口扩张，同时双肩后夹，拍一拍。

5、腰部动作：

转体拧腰：手臂从两侧向上伸展到双肩，双手五指并拢，指尖自然地搭在肩膀上。然后用

膀的力量带动上半身先向左后，再向右后来回旋转身体，扭腰时头部随肩而行。四拍一次。

旁甩腰：双臂下垂，并拢成正步。第一拍时，左脚向左迈一步，双手从右下方向前移动，

半身顺势向前倾二拍，双臂带动上身向左甩，在左后方踏下时，双臂向左伸直。第三至四拍子，作一到二拍的对称性动作。再来一次。

涮腰：上身由手臂驱动，向前弯曲，尽量保持90度，从左经后向右旋转，恢复后做对称动作。两个方向，八拍一组动作，反复交替。

6、腹部动作：

准备姿势：双脚同上，双臂向左右上方，五指向上，掌心向左右前方。

前，屈收腹：双腿保持绷直，收腹时上半身前合，尽可能把手从两腿中间伸出来，然后回到准备状态。四拍一次，重复进行。

斜叉手收腹: 双腿保持绷直，收腹前屈体，然后左触右脚，再用右手摸左脚。重复。

抻臂收腹：右手伸直，左臂弯曲，手靠近肩部，再将身体前屈，左肋尖伸向右脚，收紧左腿，右腿屈曲，尽量内收，然后做对称动作。四拍一个动作，交替进行。

7、胯、髋部动作：

准备姿态：两脚并拢，两手叉腰。

摆胯：左摆胯，向左移动，左腿垂直于地面，右腿微弯，膝盖内扣。髋部向右摆动时动作对称。一个拍子一次动作，交替进行。

转胯：胯部从右经前向左、向后平行旋转一圈后回到原位，然后做对称动作。

弹胯：腿部微微弯曲，手指交叉在头部后面。臀部快速向前弹出，臀部向前倾斜。恢复后，髋关节快速弹出，臀部顺势向后倾斜，然后恢复，然后向左快速弹出，恢复后向右弹出，恢复。第二个动作。

8、膝部动作：

准备姿态：脚同上，双脚直立，双臂侧平伸，掌心向前，五指张开。

双膝颤动:双腿轻微弯曲，膝盖上下颤动。交替进行。

双膝屈伸：双腿轻微弯曲，然后膝盖伸直。两拍一次，重复。

屈腿绕膝：双腿弯曲，膝盖先顺时针，然后逆时针方向来回划圈。

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