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舞蹈课热身动作有哪些?热身动作的目的
发布时间:2021-08-06

对于学舞蹈的人来说,每一次上舞蹈课之前老师都会带着学生一起做热身运动,为随后的舞蹈学习和训练做准备,但是有的人却认为热身运动没有那么重要而忽视它们。那么,舞蹈课热身动作有哪些呢?

舞蹈课热身动作有哪些?

舞蹈热身动作包括头部、颈部动作、肩部动作、上半身动作、手臂、扩胸动作、腰部动作、腹部动作、臀部动作、胯部动作、膝部动作。

1、头、颈部动作:

准备姿势:双脚分开与肩同宽,脚尖向前,双肩放松,双臂自然垂于身侧。

头俯仰:尽可能地向前低,伸长脖子,然后回复。再次向后仰,下颚朝上顶,然后还原,两拍一个动作。

头旁拧:头向右转,拧到适度位置。恢复后,向左做,两拍一动作。

头回旋:头部由前俯经右肩向后旋转180度,再按原路线连接对称动作向左旋转,还原。四拍做一个180度的旋转动作。

头环绕:以颈部为轴,头部顺时针或逆时针绕一圈后,向对称方向绕一圈,八拍一圈,交替两次。

2、肩部动作:

准备姿态:双脚与肩同宽,脚尖向前,双肩松弛,双臂自然垂在体侧。

双肩耸立:肩部同时向上抬起,尽量靠近耳朵,然后放松肩膀。两拍一次动作。

单肩耸肩:要求和双肩一样,右肩和左肩交错上下耸动。两次拍一次。

前绕肩:右肩由后经向前绕一圈,左肩由后经向前绕一圈。

后绕肩:同前绕肩动作路线相反,前向上向后转一圈。节奏一致。

双绕肩:肩部同时做前绕肩两次,四拍一次。恢复后,接做后绕肩两次。

3、上身动作:

准备姿态:双脚的脚尖向前张开,与肩宽,双膝稍微弯曲,双手扶着腰,眼睛向前看。

胸部凸起:胸部尽可能向前,恢复,背部向后凸。交替拍进行。

左右横移:上体保持直立,胯部不动,右肋骨横移,收腹后再向左横移,还原。

4、双臂、扩胸动作:

准备姿态: 双脚分开与肩同宽,脚尖向前,双肩放松,双臂自然垂于身侧。

摇臂:左臂和右臂交错上下摆动,一拍一拍。

摆臂:左右摆动的手臂前后交错摆动,两拍一次。

抻臂: 根据甩臂的动作,左臂从下向上伸展,右臂弯曲的同时,右脚自然弯曲,左肋随左

向上伸展。向上伸展。右臂向上伸展,动作相反。两拍一次。

抻臂展胸: 双臂向上,伸直,尽量向后伸,伸展胸部,一拍一伸,交替进行。

展臂扩胸: 双臂张开,手臂向后展开,胸口扩张,同时双肩后夹,拍一拍。

5、腰部动作:

转体拧腰:手臂从两侧向上伸展到双肩,双手五指并拢,指尖自然地搭在肩膀上。然后用

膀的力量带动上半身先向左后,再向右后来回旋转身体,扭腰时头部随肩而行。四拍一次。

旁甩腰:双臂下垂,并拢成正步。第一拍时,左脚向左迈一步,双手从右下方向前移动,

半身顺势向前倾二拍,双臂带动上身向左甩,在左后方踏下时,双臂向左伸直。第三至四拍子,作一到二拍的对称性动作。再来一次。

涮腰:上身由手臂驱动,向前弯曲,尽量保持90度,从左经后向右旋转,恢复后做对称动作。两个方向,八拍一组动作,反复交替。

6、腹部动作:

准备姿势:双脚同上,双臂向左右上方,五指向上,掌心向左右前方。

前,屈收腹:双腿保持绷直,收腹时上半身前合,尽可能把手从两腿中间伸出来,然后回到准备状态。四拍一次,重复进行。

斜叉手收腹: 双腿保持绷直,收腹前屈体,然后左触右脚,再用右手摸左脚。重复。

抻臂收腹:右手伸直,左臂弯曲,手靠近肩部,再将身体前屈,左肋尖伸向右脚,收紧左腿,右腿屈曲,尽量内收,然后做对称动作。四拍一个动作,交替进行。

7、胯、髋部动作:

准备姿态:两脚并拢,两手叉腰。

摆胯:左摆胯,向左移动,左腿垂直于地面,右腿微弯,膝盖内扣。髋部向右摆动时动作对称。一个拍子一次动作,交替进行。

转胯:胯部从右经前向左、向后平行旋转一圈后回到原位,然后做对称动作。

弹胯:腿部微微弯曲,手指交叉在头部后面。臀部快速向前弹出,臀部向前倾斜。恢复后,髋关节快速弹出,臀部顺势向后倾斜,然后恢复,然后向左快速弹出,恢复后向右弹出,恢复。第二个动作。

8、膝部动作:

准备姿态:脚同上,双脚直立,双臂侧平伸,掌心向前,五指张开。

双膝颤动:双腿轻微弯曲,膝盖上下颤动。交替进行。

双膝屈伸:双腿轻微弯曲,然后膝盖伸直。两拍一次,重复。

屈腿绕膝:双腿弯曲,膝盖先顺时针,然后逆时针方向来回划圈。

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