练舞如何避免受伤？如何预防舞蹈损伤

如今舞蹈已经是一种非常流行的运动方式了，学舞的人也是越来越多，但毕竟舞蹈是一种运动，会有受伤的风险，有些不懂如何保护自己的初学者，甚至会受到毕竟严重的伤。所以，我们在学舞蹈的时候一定要知道如何去避免受伤，让自己更健康的学舞。

练舞如何避免受伤？

可以用以下几点来尽可能的避免受伤：

1、不要饱腹或酒后跳舞

吃完饭后跳舞会影响消化，长期使胃肠道处于不舒服的状态，有可能引起胃肠疾病。。特别是平时肠胃不好的人，应该尽量在饭后半小时再跳舞。此外，酒后不能跳舞，酒精可刺激大脑，加速心跳，扩张血管，酒后跳舞可能会导致心绞痛和脑血管意外。

2、每次跳舞的时间最好控制在1~2小时

人的体能有限，时间过长，身体过度疲劳，练舞效果反而下降。可以做做踢腿、活动脚踝、弯腰等动作，缓解紧张肌肉。

3、把握好跳舞的剧烈程度

跳舞的时候应注意由慢到急，由慢到快，循序渐进。若要跳快舞，应充分做好踝、膝、胯、肩等关节的热身活动，做伸展运动，可以有效避免运动损伤。如果意外扭伤，应先冷敷，然后进行相应的治疗。

4、跳舞后做舒缓动作

跳舞时，肌肉处于紧张状态，跳舞后必须放松。做一些放松动作，放松身体各部分的肌肉，可以避免抽筋或加快肌肉恢复。

5、跳舞后做好保暖工作

跳舞后都会出汗，觉得很热，就不会在身上披一件衣服或换一件干净的衣服，时间长了，肩、背、腰、腹都会着凉，特别是女孩更容易生病。所以跳完舞后一定要记得保暖，千万不要贪凉。

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