跳舞膝盖疼是什么原因？怎么缓解

舞蹈是一种能够增强体质的健身运动。现如今，随着舞蹈在中国发展的越来越好，学习的人也越来越多，但是有的刚开始学舞蹈人，会出現膝关节疼的问题，会很影响学舞的效率甚至危害到身体健康。那么，跳舞膝盖疼是是什么原因呢？

跳舞膝盖疼是什么原因？

常见原因有3种：

1、日常生活中缺乏锻炼，腿部肌肉力量薄弱，无法有效保护关节。学习舞蹈时，又常常过于投入，急于求成，基础不够，就增加了运动量和技术难度，让关节负荷过重，从而造成劳损。

2、在学舞蹈的过程中没有认真听取专业老师的指导。在听老师讲解动作的同时，我们不仅要注意动作本身，还要听取对发力和骨骼肌肉的讲解。

3、动作中的倒脚现象，很多同学只把外开当成软开的问题，忽略了肌肉在舞蹈中的重要作用。若无法控制自己的肌肉力量，过度的外开，身体的重心就会倒向拇指，拇指就会离开地面。不仅会给拇指增加很大的压力，还会对脚踝和膝盖产生同样的扭曲力。长此以往，膝盖疼痛会引起疼痛。

跳舞膝盖疼如何缓解？

1、量力而行，科学训练。逐步设计自己的学习计划，从基础上增强肌肉力量，做技术动作时，注意自己的动作要领，避免不必要的伤害。

2、做不到的动作不要太强求。规范比幅度更重要，解决问题要一步一步的来。

3、科学的运动。注意热身运动，做好充分的准备，缓慢伸展膝关节至少1分钟。经常改变姿势，注意改变姿势，多按摩膝关节，使膝关节不会长时间固定在同一位置，既有助于促进膝关节的血液循环，又减少关节内外组织的粘连。

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