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中国舞把上动作有哪些?中国舞把杆动作
发布时间:2021-07-29

中国舞把杆动作可以帮助我们锻炼骨骼肌的开放性、控制力、主腿和动力腿的协调性、上肢和下肢的协调性、身体在运动中的稳定性等。那么,中国舞把上动作有哪些呢?

中国舞把上动作有哪些?

1、把上擦地

前擦地要求:用脚后跟把全脚放在脚尖,有伸展感,动力脚的脚尖朝向主力脚后跟。

旁擦地要求:用脚尖驱动全脚,从半脚到脚尖点地,有伸展感。脚后跟前,大腿跟转开。

后擦地要求:脚尖带整个脚,脚尖点地,有伸展感。大腿后跟平坦,脚背朝外,动力脚尖对着主后跟。

(注:保持上身直立,稳定,胯正。)

2、把上压腿

压前腿要求:腿伸直,胯部摆正正,脊椎拉长,小肚贴大腿。

压旁腿要求:腿部直立外开,胯正,做到背部贴大腿。

压后腿要求:单手扶杆,将外侧直腿放在杆上,大腿根向外,脚背朝外,主力腿蹲起,上身直立。

3、把上擦抬腿

前抬腿要求:动力腿向前擦地,脚后跟向上抬45度。

旁抬腿要求:扶杆,旁擦45°大腿转动。

后抬腿要求:后擦45°起,脚背向外。

4、把上踢腿

前踢腿要求:动力腿向上擦,脚尖用力向前踢脚跟。

旁踢腿要求:脚尖向耳后踢,胯根打开,背向外。

后踢腿要求:经后擦脚尖后踢,胯跟转动脚背向外。

(注:腿部直腿绷紧,上身直立稳定,胯正。)

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