中国舞把上动作有哪些？中国舞把杆动作

中国舞把杆动作可以帮助我们锻炼骨骼肌的开放性、控制力、主腿和动力腿的协调性、上肢和下肢的协调性、身体在运动中的稳定性等。那么，中国舞把上动作有哪些呢？

中国舞把上动作有哪些？

1、把上擦地

前擦地要求：用脚后跟把全脚放在脚尖，有伸展感，动力脚的脚尖朝向主力脚后跟。

旁擦地要求：用脚尖驱动全脚，从半脚到脚尖点地，有伸展感。脚后跟前，大腿跟转开。

后擦地要求：脚尖带整个脚，脚尖点地，有伸展感。大腿后跟平坦，脚背朝外，动力脚尖对着主后跟。

(注：保持上身直立，稳定，胯正。)

2、把上压腿

压前腿要求：腿伸直，胯部摆正正，脊椎拉长，小肚贴大腿。

压旁腿要求：腿部直立外开，胯正，做到背部贴大腿。

压后腿要求：单手扶杆，将外侧直腿放在杆上，大腿根向外，脚背朝外，主力腿蹲起，上身直立。

3、把上擦抬腿

前抬腿要求：动力腿向前擦地，脚后跟向上抬45度。

旁抬腿要求：扶杆，旁擦45°大腿转动。

后抬腿要求：后擦45°起，脚背向外。

4、把上踢腿

前踢腿要求：动力腿向上擦，脚尖用力向前踢脚跟。

旁踢腿要求：脚尖向耳后踢，胯根打开，背向外。

后踢腿要求：经后擦脚尖后踢，胯跟转动脚背向外。

(注：腿部直腿绷紧，上身直立稳定，胯正。)

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