舞蹈基本功体能训练有哪些？有什么用

体能训练对舞蹈很重要。为什么很多人跳舞时呼吸急促，腿软，姿势不稳定？就是因为体能弱，核心力量不足造成的。那么，舞蹈基本功体能训练有哪些呢？

舞蹈基本功体能训练有哪些？

摸膝卷腹

动作要领：身躯平躺在垫子上，双脚屈膝略微分开，大小腿呈直角姿势。双手手指交叉握住，贴在头后面。起坐时，用力收腹屈背，双臂弯曲肘内抱头前摆，双肘接触双脚膝关节，恢复仰卧姿势。

注意事项：坐起时，上半身和腿之间的角度应小于90度。

俯卧抬上体

动作要领：平躺在床上或垫子上，双指交叉贴在头上，肘关节打开，另一只按住练习者的小腿部分。

注意事项：抬头挺胸，上体用力抬起，尽量向后弯曲，然后恢复。

v字仰卧起坐

动作要领：平躺下后，身体伸直，双臂抬起，腿伸直，脚伸直。快速收腹发力，上身和双腿同时抬起，臀部支撑，双手与双脚相触。

注意事项：双脚注意并拢，腰腹发力。

仰卧抬腿

动作要领：两腿并拢伸直，脚面伸直，在抬腿的时候用力收腹，腿部向后伸。保持这个动作，反复练习。

注意事项：膝盖需要伸直！

平板支撑

动作要领：两手相对，手臂伸直，手臂与肩同宽。头、躯干、下肢与身体成一条直线，身体离地面1-2厘米，手臂伸展，与躯干成90度，再撑起手臂伸直。

注意事项：正确的动作，屈臂支撑，尽量下沉，充分拉伸胸肌；向上支撑时，挺胸，收腹，收腰，不抬臀，腹胀，耸肩。

舞蹈体能训练有什么用？

体能训练可以锻炼你的体能和核心力量，起到稳定重心、传递力量的作用。舞蹈学习的每一个阶段都需要足够的体能和核心力量来控制。因此，体能训练对舞蹈至关重要。

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