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舞蹈基本功体能训练有哪些?有什么用
发布时间:2021-07-24

体能训练对舞蹈很重要。为什么很多人跳舞时呼吸急促,腿软,姿势不稳定?就是因为体能弱,核心力量不足造成的。那么,舞蹈基本功体能训练有哪些呢?

舞蹈基本功体能训练有哪些?

摸膝卷腹

动作要领:身躯平躺在垫子上,双脚屈膝略微分开,大小腿呈直角姿势。双手手指交叉握住,贴在头后面。起坐时,用力收腹屈背,双臂弯曲肘内抱头前摆,双肘接触双脚膝关节,恢复仰卧姿势。

注意事项:坐起时,上半身和腿之间的角度应小于90度。

俯卧抬上体

动作要领:平躺在床上或垫子上,双指交叉贴在头上,肘关节打开,另一只按住练习者的小腿部分。

注意事项:抬头挺胸,上体用力抬起,尽量向后弯曲,然后恢复。

v字仰卧起坐

动作要领:平躺下后,身体伸直,双臂抬起,腿伸直,脚伸直。快速收腹发力,上身和双腿同时抬起,臀部支撑,双手与双脚相触。

注意事项:双脚注意并拢,腰腹发力。

仰卧抬腿

动作要领:两腿并拢伸直,脚面伸直,在抬腿的时候用力收腹,腿部向后伸。保持这个动作,反复练习。

注意事项:膝盖需要伸直!

平板支撑

动作要领:两手相对,手臂伸直,手臂与肩同宽。头、躯干、下肢与身体成一条直线,身体离地面1-2厘米,手臂伸展,与躯干成90度,再撑起手臂伸直。

注意事项:正确的动作,屈臂支撑,尽量下沉,充分拉伸胸肌;向上支撑时,挺胸,收腹,收腰,不抬臀,腹胀,耸肩。

舞蹈体能训练有什么用?

体能训练可以锻炼你的体能和核心力量,起到稳定重心、传递力量的作用。舞蹈学习的每一个阶段都需要足够的体能和核心力量来控制。因此,体能训练对舞蹈至关重要。

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