中国舞翻跟头怎么翻？翻跟头的技巧

对于中国舞来说基本功是非常的重要的，只有基本功扎实的人才能把中国舞跳出韵味。翻跟头是中国舞必备基本功之一。翻跟头有很多种，如侧翻、空翻、单手翻等。那么，中国舞翻跟头怎么翻呢？

中国舞翻跟头怎么翻？

1、无论哪种翻跟头都要先学会下腰，而且往前往后的下腰要全部压下去。对于腰的柔软和韧带的要求都比较高。因此，每天的下腰练习是必不可少的。

2、下一步就是练习自己的手臂力量，要求手臂力量能支撑整个身体。假如手臂力量不够，翻跟头就会很吃力，而且容易体力不支，所以每天都要做俯卧撑来锻炼臂力。

3、做好手臂和下腰的练习后，可以先开始双手着地翻身。身体站直，手臂微微弯曲，上身向地倾斜，双手迅速支撑到地面，双腿借助惯性向上，双腿伸直，最后双脚一前一后落地。假如你是刚开始尝试，为安全起见，练习的时候可以让别人用双手扶住你的腰部，以减少受伤的机率。

中国舞翻跟头的技巧：

初练时，双腿靠墙练习倒立，然后离开墙后开始翻身，熟练之后就不需要靠墙，双手撑地翻跟头。练习时选择安全的地方，翻跟头是一个比较难的动作，大家在练习时一定要注意安全。

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