如何下腰不伤腰？舞蹈下腰的正确方法

下腰是学舞蹈中一个非常常见的基本功动作，能很好的锻炼身体的柔韧性，但是因为这个动作属于是一个比较危险的动作，所以在练习这个动作的时候，一定最好保护措施和用正确方法，特别的是对于小孩子来说更是如此。近日由于某舞蹈机构的不正当下腰导致一个10岁女孩瘫痪的新闻也是登上了热搜，十分的令人痛惜。所以，朋友们在学习舞蹈，做下腰的动作时候一定要十分的注意。那么，接下来就讲一下如何下腰不伤腰吧！

如何下腰不伤腰？

1、第一，6岁前不要进行下腰训练，因为6岁前的儿童骨韧带没有发育好，年龄太大的也不建议练习下腰。冒然下腰容易受伤。

2、第二，在下腰之前应该充分的进行热身活动，把全身的关节活动开，然后再进行下腰。

3、第三，一开始腰比较硬，不可能马上下腰。练习的时候慢慢来，不要着急，不要用力拉，每天弯一点，循序渐进。

4、第四，小孩子要在教练的指导和保护下下腰。有经验的教练能把握好力度，不会造成拉伤。

5、第五，刚开始练习时可以，先趴在地上，手支撑着。头往后弯，自己把握力度，这样锻炼不容易受伤.

6、第六，借助一些运动器材，如瑜伽圈、瑜伽带等，进行下腰运动，这些器材质地柔软有弹性，既能进行下腰，又不会受伤。

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舞蹈下腰的正确方法

首先一定是基本的热身动作，保持重心稳定。零基础的要在有人监督的情况下，这样才会更安全，或者有经验的下腰可以直接扶墙，或者栏杆。小孩子下腰要注意时间，大人下腰要注意动作，不能着急。下腰最常见就是站立下腰和跪下腰。下面就讲一下这两种下腰的方法

站立式下腰：

双手双脚和肩膀宽度相同，利用腰的力量向后压迫身体，逐渐缩短手和脚的距离，手和脚在统一水平线上后，调整身体，放松身体的注意力度。下腰需要长时间的练习，这不是天生的就会的，需要后期的学习，所以不能着急。

跪下腰要求：

双腿跪在地上，上半身笔直，膝盖和肩膀一样宽，身体逐渐向后仰，用手指寻找脚趾尖，腰向上，感觉腰肌伸展，身体放松，避免下腰过程不顺利，受伤，建议在专业指导下下腰。

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