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如何下腰不伤腰?舞蹈下腰的正确方法
发布时间:2021-07-16

下腰是学舞蹈中一个非常常见的基本功动作,能很好的锻炼身体的柔韧性,但是因为这个动作属于是一个比较危险的动作,所以在练习这个动作的时候,一定最好保护措施和用正确方法,特别的是对于小孩子来说更是如此。近日由于某舞蹈机构的不正当下腰导致一个10岁女孩瘫痪的新闻也是登上了热搜,十分的令人痛惜。所以,朋友们在学习舞蹈,做下腰的动作时候一定要十分的注意。那么,接下来就讲一下如何下腰不伤腰吧!

如何下腰不伤腰?

1、第一,6岁前不要进行下腰训练,因为6岁前的儿童骨韧带没有发育好,年龄太大的也不建议练习下腰。冒然下腰容易受伤。

2、第二,在下腰之前应该充分的进行热身活动,把全身的关节活动开,然后再进行下腰。

3、第三,一开始腰比较硬,不可能马上下腰。练习的时候慢慢来,不要着急,不要用力拉,每天弯一点,循序渐进。

4、第四,小孩子要在教练的指导和保护下下腰。有经验的教练能把握好力度,不会造成拉伤。

5、第五,刚开始练习时可以,先趴在地上,手支撑着。头往后弯,自己把握力度,这样锻炼不容易受伤.

6、第六,借助一些运动器材,如瑜伽圈、瑜伽带等,进行下腰运动,这些器材质地柔软有弹性,既能进行下腰,又不会受伤。

舞蹈下腰的正确方法

首先一定是基本的热身动作,保持重心稳定。零基础的要在有人监督的情况下,这样才会更安全,或者有经验的下腰可以直接扶墙,或者栏杆。小孩子下腰要注意时间,大人下腰要注意动作,不能着急。下腰最常见就是站立下腰和跪下腰。下面就讲一下这两种下腰的方法

站立式下腰:

双手双脚和肩膀宽度相同,利用腰的力量向后压迫身体,逐渐缩短手和脚的距离,手和脚在统一水平线上后,调整身体,放松身体的注意力度。下腰需要长时间的练习,这不是天生的就会的,需要后期的学习,所以不能着急。

跪下腰要求:

双腿跪在地上,上半身笔直,膝盖和肩膀一样宽,身体逐渐向后仰,用手指寻找脚趾尖,腰向上,感觉腰肌伸展,身体放松,避免下腰过程不顺利,受伤,建议在专业指导下下腰。

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