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单色舞蹈
跳舞腿软没劲怎么办?跳舞时腿发软怎么回事
发布时间:2021-07-15

如今舞蹈已经是一种非常受欢迎的运动了,很多人都想去学,其中不乏有很多之前没有基础的人。有些刚开始接触舞蹈的人,在跳舞时会感觉腿发软没有劲,这对于学习舞蹈的人来说有着很大,因为腿部是我们跳舞时的根基,腿软的话,就不可能跳好舞蹈动作。那么,接下来就告诉大家,跳舞腿软没劲怎么办吧?

跳舞腿软没劲怎么办?

跳舞腿软没劲的原因是因为体能太差和腿部力量不足的原因,所以解决的方法要加强这两个方面的能力。

体能

加强体能训练方法有:跑步、平板支撑、平衡协调训练等。

跑步

匀速跑30分钟和12分钟的变速跑。

平板支撑

起先可做1分钟的平板支撑,姿势要正确,不要塌腰。以后可以逐渐增加时间。

平衡协调训练

单脚平衡动作:着一只脚完成前后仰等动作,越稳越好。

前后滚翻:距离15米的动作要一致。两组,每组12个,每次都要站起来。

腿部力量训练

可以用深蹲和踮脚跳来锻炼我们腿部的力量。

深蹲:3组,一组12-16次,组间休息30-50秒。

踮脚跳:每组30米,跳3组。

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跳舞时腿发软怎么回事?

跳舞时腿发软可能是因为之前没有进行系统性的训练,体能和力量都不足,而跳舞其实是一种比较耗费体力的运动,所以对于初学者来说要这种问题也是比较正常的现象,不用担心,只需按照上述方法来锻炼,一段时间这种问题就会没有的。

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