芭蕾一位蹲的步骤是什么？一位蹲的动作要领

芭蕾的蹲是芭蕾很重要的基础动作，蹲可以锻炼大腿、小腿、踝关节等的肌肉，增强跟腱弹性和韧带弹性，使蹲姿动作更稳定，也是常见的跳跃和着陆动作。那么，芭蕾一位蹲的步骤是什么呢？

芭蕾一位蹲的步骤是什么？

第一步：膝盖对着脚尖，身体垂直、连贯地向下蹲，以不抬脚跟，蹲到最大限度为半蹲。

第二步：继续蹲下，迫使脚后跟微微抬起，臀部靠近脚后跟时蹲下。

第三步：全蹲直起时，一边跟一边压脚跟只半蹲，全脚双腿伸直。

芭蕾一位蹲的动作要领：

在蹲下时，双腿的标准外开度为180度，脚尖、膝盖、跨度、肩位于平面上。由于每个人的柔韧性、外开度等条件不同。因此在训练中，要依据每个人的真实情况，在不影响身体垂直、保持双脚正确站立的前提下，达到腿部最大外开度。半蹲动作时下蹲伸直腿的速度要平均，人体要稳定，背要垂直，脚底要平整，不要前后倒脚。