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单色舞蹈
芭蕾一位蹲的步骤是什么?一位蹲的动作要领
发布时间:2021-07-15

芭蕾的蹲是芭蕾很重要的基础动作,蹲可以锻炼大腿、小腿、踝关节等的肌肉,增强跟腱弹性和韧带弹性,使蹲姿动作更稳定,也是常见的跳跃和着陆动作。那么,芭蕾一位蹲的步骤是什么呢?

芭蕾一位蹲的步骤是什么?

第一步:膝盖对着脚尖,身体垂直、连贯地向下蹲,以不抬脚跟,蹲到最大限度为半蹲。

第二步:继续蹲下,迫使脚后跟微微抬起,臀部靠近脚后跟时蹲下。

第三步:全蹲直起时,一边跟一边压脚跟只半蹲,全脚双腿伸直。

芭蕾一位蹲的动作要领:

在蹲下时,双腿的标准外开度为180度,脚尖、膝盖、跨度、肩位于平面上。由于每个人的柔韧性、外开度等条件不同。因此在训练中,要依据每个人的真实情况,在不影响身体垂直、保持双脚正确站立的前提下,达到腿部最大外开度。半蹲动作时下蹲伸直腿的速度要平均,人体要稳定,背要垂直,脚底要平整,不要前后倒脚。

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