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舞蹈后背的直立怎么练?每天怎样练背才会直
发布时间:2021-07-07

挺直的背部是舞者必须具备的身体条件。舞者需要利用背部肌肉的力量来保持身体平衡,使他们的舞蹈流畅有节奏。同时,许多技巧动作需要通过背部的力量来实现,但是许多基础差的舞蹈初学者背部都会有问题。那么,舞蹈后背的直立怎么练?

舞蹈后背的直立怎么练?

背部直立,就是要加强背部肌肉。下面训练可以帮你锻炼到后背的肌肉:

抬腿练习

面朝下趴在地板上,前臂撑住头部;放松脖子和肩膀;身体直立,双腿并拢;左腿慢慢抬起。膝盖和脚尖总是伸直的左腿抬起时,右脚尽量向外伸展,就像脱离髋关节一样,左腿慢慢恢复;然后用右脚交替重复上述步骤。这样反复练习。

曲背练习

面向下,双臂支撑前额,上背尽量向后弯曲,下背不动,上背慢慢恢复。这样反复练习。

起背肌练习

面向下,双腿同时抬起,弯曲上背;双臂向上,向前伸展;双腿和上背缓慢恢复。反复练习。

背部挺直是一种体态,能在舞蹈基本功训练中起到很大的作用。假如一位舞者,后背不能直立,背部肌肉无力,怎能有优美的身姿?因此学习舞蹈的朋友,一定要重视背部的锻炼。

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