舞蹈后背的直立怎么练？每天怎样练背才会直

挺直的背部是舞者必须具备的身体条件。舞者需要利用背部肌肉的力量来保持身体平衡，使他们的舞蹈流畅有节奏。同时，许多技巧动作需要通过背部的力量来实现，但是许多基础差的舞蹈初学者背部都会有问题。那么，舞蹈后背的直立怎么练？

舞蹈后背的直立怎么练？

背部直立，就是要加强背部肌肉。下面训练可以帮你锻炼到后背的肌肉：

抬腿练习

面朝下趴在地板上，前臂撑住头部；放松脖子和肩膀；身体直立，双腿并拢；左腿慢慢抬起。膝盖和脚尖总是伸直的左腿抬起时，右脚尽量向外伸展，就像脱离髋关节一样，左腿慢慢恢复；然后用右脚交替重复上述步骤。这样反复练习。

曲背练习

面向下，双臂支撑前额，上背尽量向后弯曲，下背不动，上背慢慢恢复。这样反复练习。

起背肌练习

面向下，双腿同时抬起，弯曲上背；双臂向上，向前伸展；双腿和上背缓慢恢复。反复练习。

背部挺直是一种体态，能在舞蹈基本功训练中起到很大的作用。假如一位舞者，后背不能直立，背部肌肉无力，怎能有优美的身姿？因此学习舞蹈的朋友，一定要重视背部的锻炼。

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