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跳街舞需要压腿吗?压腿的方法
发布时间:2021-06-26

压腿是每种舞蹈都需要的基本功。虽然不像芭蕾,中国舞哪样的严格,但街舞也是需要压腿的,街舞的腿部动作非常的多,压腿可以很好的锻炼腿部的柔韧性。所以,压腿对于街舞来说也是非常重要的。

跳街舞需要压腿吗?

当然需要。街舞中的压腿主要是为了拉伸韧带,促进腿部的血液循环,让腿部肌肉富有弹性。下面就告诉大家正确的压腿方法吧。

1、第一次练习时,不要做强度过大的练习。把脚放在腰高的物体上,坐在臀部后面,臀部平坦,支撑脚垂直于地面,膝盖挺直,脚尖向上按压,有意识地向上按压,上半身用力向前移动,脚尖向上按压,有助于伸长腿韧带、肌腱、肌肉、上半身向前移动,伸长躯干,特别是脊椎。一条腿按压几分钟后,可以换另一条腿。

2、压腿和支撑腿都伸直,双手按压被压膝部,收髋后身体尽可能向前倾压,以增强膝后之窝肌的伸展性。

3、用手按压被压腿膝部,臀部后坐,上半身用力前倾,试着用腹部贴大腿,这一步完成后,再做下一步练习;

4、把手压在下抱握被压腿小腿,上身用力前倾,尽量用腹部贴大腿,用胸部贴膝盖

5、压腿,把腿支撑直,双手抬脚,腹贴大腿,胸贴膝,尝试额头贴脚。完成这个步骤后,可以做下一个练习。

6、双手抬脚,腹部贴脚,胸部贴膝,尽量用嘴巴接触脚,完成这一步后,继续下一步。

7、双手握住脚掌,按上法,用下腭触摸脚尖。这一步完成后,表明正压腿已经完成。只有这样一步一步练习,躯干和腿才能一一对应,腹部和大腿、胸与膝,头与脚依次对应,避免躯干与腿之间的空隙。

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