舞蹈如何训练核心力量？舞蹈核心力量怎么练

现在学习舞蹈的人已经越来越多，但是很多人在刚开始跳舞的时候会有呼吸急促、腿软、体态不稳等等问题。其实这些是由于体能弱和核心不足导致的。那么， 舞蹈如何训练核心力量呢？

舞蹈如何训练核心力量？

核心肌肉群起着稳定重心、传递力量的作用，是整体发力的主要环节，对于上肢的活动和力量起到承上启下的枢纽作用。也就是说，舞蹈的每个阶段都需要足够的体力和核心力量来控制。所以今天我就教你几个能训练核心力量的动作。

1、踢腿

挺胸，收腹，立腰，主腿伸直，脚尖动力驱动，快速发力踢起，放松落回。注意不要送胯，全身收紧，保持上身姿势不乱动。

2、平板支撑

平躺，肘弯支撑地面，肩肘与地面垂直，身体伸直。头、肩、腰、踝在同一条平线上，收紧腹肌，收紧骨盆肌，脊柱伸展，腿部伸展，呼吸均匀。

3、腹肌训练

双腿并拢，双手放在耳边，用腹肌收缩，迅速成为坐姿，接着回到仰卧的状态。反复多次。

4、背肌练习

俯卧，四肢放松，背部肌肉发力，四肢内合，不弯曲腿部。利用背部的力量和身体的软度拉长整个身体。下落时吸气，背部卷曲时呼气。

5、俯身登山

开始时，以标准俯卧撑开始，颈部、脊椎、尾椎骨和腿保持一条直线，肘部伸直，锁紧双臂，双手放在肩上。

核心力量训练的好处

1、增强软度的稳定性，使软度在动态运动中更好更有质感。

2、有耐心完成舞蹈，可以更好的控制自己的动作，身体更轻，动作更流畅。

3、具有减脂塑形的作用，使整个身体更加紧致，肌肉更加弹性，线条更加强壮。

4、为以后的学习打下良好的基础，如倒立、侧翻、前桥等。如果核心力量不足，就无法完成，容易受伤。

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