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舞蹈如何训练核心力量?舞蹈核心力量怎么练
发布时间:2021-06-25

现在学习舞蹈的人已经越来越多,但是很多人在刚开始跳舞的时候会有呼吸急促、腿软、体态不稳等等问题。其实这些是由于体能弱和核心不足导致的。那么, 舞蹈如何训练核心力量呢?

舞蹈如何训练核心力量?

核心肌肉群起着稳定重心、传递力量的作用,是整体发力的主要环节,对于上肢的活动和力量起到承上启下的枢纽作用。也就是说,舞蹈的每个阶段都需要足够的体力和核心力量来控制。所以今天我就教你几个能训练核心力量的动作。

1、踢腿

挺胸,收腹,立腰,主腿伸直,脚尖动力驱动,快速发力踢起,放松落回。注意不要送胯,全身收紧,保持上身姿势不乱动。

2、平板支撑

平躺,肘弯支撑地面,肩肘与地面垂直,身体伸直。头、肩、腰、踝在同一条平线上,收紧腹肌,收紧骨盆肌,脊柱伸展,腿部伸展,呼吸均匀。

3、腹肌训练

双腿并拢,双手放在耳边,用腹肌收缩,迅速成为坐姿,接着回到仰卧的状态。反复多次。

4、背肌练习

俯卧,四肢放松,背部肌肉发力,四肢内合,不弯曲腿部。利用背部的力量和身体的软度拉长整个身体。下落时吸气,背部卷曲时呼气。

5、俯身登山

开始时,以标准俯卧撑开始,颈部、脊椎、尾椎骨和腿保持一条直线,肘部伸直,锁紧双臂,双手放在肩上。

核心力量训练的好处

1、增强软度的稳定性,使软度在动态运动中更好更有质感。

2、有耐心完成舞蹈,可以更好的控制自己的动作,身体更轻,动作更流畅。

3、具有减脂塑形的作用,使整个身体更加紧致,肌肉更加弹性,线条更加强壮。

4、为以后的学习打下良好的基础,如倒立、侧翻、前桥等。如果核心力量不足,就无法完成,容易受伤。

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