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跳舞的时候站不稳怎么办?下盘不稳平衡差怎么练
发布时间:2021-06-25

舞蹈是一种非常受欢迎的运动,有很多人都想去学。但是对于初学者来说,有很多都会有跳舞的时候站不稳的问题。这时候就会很让人烦恼,很影响学舞的热情和进度。那么,接下来就给大家讲一下跳舞的时候站不稳怎么办吧?

跳舞的时候站不稳怎么办?

舞蹈是讲爆发力的运动,旋律下运动的方向和轨迹变化不稳定,此时容易感到站不稳,其实调查有以下4点,了解并锻炼就能很好的解决问题!

1、脚腕力量不足:

主要表现为舞者踮脚站不稳。

2、腿部力量不够:

腿部力量与身体平衡能力密切相关,舞蹈动作中的平衡姿势离不开腿部力量的支撑。

改善方法:

站在原地,做踮脚尖运动,重复8次,每天5-10组。

这个动作可以同时训练脚踝和小腿。因此,在做的过程中,我们必须有意识地收紧小腿肌肉,在起时收紧,落下时放松。如果我们想增加困难,我们应该减缓起落过程,在运动过程中感受力的运动。

3、体态不正确:

例如撅臀,塌腰等等,如果身体不能保持直立的好身材,就会导致转动时身体不稳定;甚至摔倒。

改善方法:

背靠墙站立,按脚、小腿、大腿、臀部、腰背、肩、后脑勺的顺序依次贴在墙壁上,保持此体位2-5分钟。

塌腰翘臀是舞蹈所需的特殊姿势,但不是标准的站姿,不要混淆哦!

4、身体重心没有控制好:

旋转或踮脚时,应保持向上的姿势。若重心左右摇摆,则必站不稳。因此建议应从自身情况出发改正。

在开始学习舞蹈的时候,重心训练是非常重要的,每个动作或多或少都会用到重心。因此,没有办法非常明确地给你一个训练方法。

改善方法:

1. 重力点就是保证你站起来时,保持身体不动的那个点,试着找到。

2.舞蹈的重心大多在运动中,所以重心的转移是在运动过程中保持稳定的力点,就像高速旋转陀螺的支点一样,是一个只能自己理解的概念。

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