芭蕾后腿怎样才能抬得高？后抬腿的正确做法

芭蕾的动作非常优雅动人，这是由于多年的基本功训练。可见基本功对于展现芭蕾的美是多么的重要，其中腿部的基本功更是重中之重，抬后腿作为腿部基本功比较难的一个动作，有很多初学者都不知道怎么做。那么，接下来就为大家好好讲一下吧！

芭蕾后腿怎样才能抬得高？

芭蕾舞者通过压腿练习抬腿，韧带拉开后就可以达到一定的高度。

动作要求

第一，腿部软开度应达到180以上。
第二，通过把杆训练锻炼跨、腿等能力的练习。

如何压腿

面向有一定高度的物体，如高台、桌椅，两腿并拢站着，然后抬起左腿，将脚后跟放在物体上，脚尖勾起，脚踝屈紧，双手放在左腿膝盖上。双腿伸直，挺直腰部，同时一定要收起髋部，这是很多人不注意的地方，上身前屈，同时做振压腿动作，逐渐增加力量，然后换腿做。依据柔韧性的程度，可以用肘部、前额甚至下颌来接触脚尖。

动作要点

双腿伸直；上体前倾，向下压时，腰部要挺直。压振的幅度由小到大，直至可以用下颚碰到脚尖。

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抬后腿的动作可以使腿更长，长期下来可以起到矫正腿型的作用，使腿型更瘦，整体就会更均匀，跳起芭蕾也会更漂亮。