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芭蕾后腿怎样才能抬得高?后抬腿的正确做法
发布时间:2021-06-14

芭蕾的动作非常优雅动人,这是由于多年的基本功训练。可见基本功对于展现芭蕾的美是多么的重要,其中腿部的基本功更是重中之重,抬后腿作为腿部基本功比较难的一个动作,有很多初学者都不知道怎么做。那么,接下来就为大家好好讲一下吧!

芭蕾后腿怎样才能抬得高?

芭蕾舞者通过压腿练习抬腿,韧带拉开后就可以达到一定的高度。

动作要求

第一,腿部软开度应达到180以上。
第二,通过把杆训练锻炼跨、腿等能力的练习。

如何压腿

面向有一定高度的物体,如高台、桌椅,两腿并拢站着,然后抬起左腿,将脚后跟放在物体上,脚尖勾起,脚踝屈紧,双手放在左腿膝盖上。双腿伸直,挺直腰部,同时一定要收起髋部,这是很多人不注意的地方,上身前屈,同时做振压腿动作,逐渐增加力量,然后换腿做。依据柔韧性的程度,可以用肘部、前额甚至下颌来接触脚尖。

动作要点

双腿伸直;上体前倾,向下压时,腰部要挺直。压振的幅度由小到大,直至可以用下颚碰到脚尖。

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抬后腿的动作可以使腿更长,长期下来可以起到矫正腿型的作用,使腿型更瘦,整体就会更均匀,跳起芭蕾也会更漂亮。

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