芭蕾五位擦地动作怎么做？芭蕾五位擦地动作要领

擦地是芭蕾舞基本功的一种动作，其内涵贯穿于"开、绷、直、立"四个方面。对芭蕾舞者来说，擦地动作是很重要的，可以用来进行腿部热身，锻炼腿部肌肉，并使其动作更加优美。因此，这个动作必须每天都要坚持进行。那么，芭蕾五位擦地动作怎么做呢？

芭蕾五位擦地动作怎么做？

擦地分为前擦地、旁擦地和后擦地。详细步骤如下：

1、从五脚位开始，双臂轻轻搭在扶手上；

2、脚后跟外开，一只脚慢慢地向前移动，身体的重心落在腿部。脚跟离地，脚尖点地，尽可能向前伸展；

3、脚缓慢的向一侧滑行，身体的重心始终在腿部。脚后跟离地，脚尖点地，脚尽量向外伸展；

4、缓慢的，脚尖向后滑去，身体的重心始终在脚尖上。脚后跟离地，脚尖着地，腿尽可能向外伸展；

5、脚部慢慢撤回到五脚位，擦地练习完成。

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芭蕾五位擦地动作要领

在动作过程中人体垂直地站着，人体的重量平均分配在两只脚上，当动力脚向外擦出时，人体的重心稍微向腿部移动。动力腿伸直，外开，脚底紧贴地面向外擦，脚后跟先离开地面，再脚弓、脚掌依次离地，最后脚尖点地。脚尖向外擦的距离是两胯之间稳定、水平、不移动位置时能够达到的最远点。动力脚向主动脚回收的路线和过程按开始时各部位的运动顺序进行，脚回收到开始前的位置。

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