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民族舞基本功有哪些?民族舞基本功技巧组合
发布时间:2021-06-10

民族舞的基本功是很重要的。没有接受基本功训练的舞蹈会感到全身僵硬,腿不稳,肩部紧绷,含胸驼背,连手臂、手型都不好看,这也正是区分专业与业余的地方。因此,我们学习民族舞时,一定要重视基本功训练。

民族舞的基本功:

1、压腿

在舞蹈基本功中,压腿是最基本的,可分为压前,后,旁腿训练。

压前腿

要注意张开脚背的绷直,并保持上肢与下肢的垂直。

压旁腿

同侧的手支撑把杆,另一只手放在耳边,靠近腿,并尽可能向远处伸展,伸展旁腰。

压后腿

注意肩膀平坦,脖子不缩,撑头不跌倒,向后倾斜。

2、压肩

这个练习可以打开肩膀韧带。在压肩时,将手伸直放在杆子上。腿部距离与肩宽相似。头与肩放松,当压下时能感觉到肩部韧带伸展。

3、推脚背组合

训练前,从脚尖到整个大脚背都要打开;运动时,双手撑地,挺胸抬头,收腹提臀,双脚站立。开始练习时,先进行单脚背训练,开始推脚背组合:1-2拍脚后跟抬高,5个脚趾握住地面3-4拍,脚尖伸直,推墙直到脚底,5-8拍,换脚。锻炼的方法不同,训练也不一样。

4、劈叉跳

是为了学习中间的大跳而准备的手扶杆的跳跃组合。做这个动作跳的时候,要注意双脚同时前后打开。在打开的过程中,伸直脚背,伸直膝盖。跳得越高,叉越开越好。着地时,双脚迅速收拢,双脚着地。

5、大踢腿

是训练腿的力度和开度。不管是前腿还是旁腿,都要保持上身直立,中间夹紧,注视前方。踢腿时,还要注意脚背和膝盖的伸直。许多同学在踢腿时,为了让腿接触到身体,会向前倾。这么做是不对的。踢得不高也没关系,关键是要保持正确的姿势。根据这一前提,经过多次训练,自然就会踢高的。

6、下腰

两脚张开,与肩宽,手臂伸直,五指张开,手掌朝向前方。上半身向后仰,抬头,脚后跟向后,向后寻找自己的脚后跟。之后,双臂和膝盖尽量撑直,眼睛看着脚跟,保持住。

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