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竖劈叉怎么练?竖劈叉的正确姿势
发布时间:2021-06-07

劈叉又称一字马,是舞蹈学习的基本功动作。长期坚持练习可以增加腿部的延展性,塑造修的长腿型。竖劈叉作为劈叉中常见的动作,我们首先需要学习。那么竖劈叉怎么么练呢?

竖劈叉怎么练?

竖劈叉练习步骤一:

一条腿的小腿与大腿成90度,另外一条腿保持笔直,上身保持挺直,眼睛直视前方。(左右腿轮换练习)

竖劈叉练习步骤二:

按照上面的方法,增加一点难度,就是:一条腿和大腿成90度角,另一条腿保持笔直,脚背、臀部、臀部贴地,身体下垂,同时保持身体直立或俯身接近大腿,两眼平视前方。

竖劈叉练习步骤三:

首先身体向前倾斜,一条腿是弓步,另一条腿是膝盖与脚背接触地面。这时,慢慢放松伸直前腿,双臂自然垂直接触地面,支撑身体。至少保持15S。

竖劈叉练习步骤四:

在以上基础练习上,再次增加难易度:在劈叉前脚下增加高度,高度取决于自己的情况,适当就行。

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竖劈叉作为我们练习舞蹈的基本功,对提高我们下肢的柔韧度和灵活性有着很大的帮助。但是我们练习的时候,要根据自身情况增加练习强度,不可操之过急,不可攀比,否则,容易受伤。

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