竖劈叉怎么练？竖劈叉的正确姿势

劈叉又称一字马，是舞蹈学习的基本功动作。长期坚持练习可以增加腿部的延展性，塑造修的长腿型。竖劈叉作为劈叉中常见的动作，我们首先需要学习。那么竖劈叉怎么么练呢？

竖劈叉怎么练？

竖劈叉练习步骤一：

一条腿的小腿与大腿成90度，另外一条腿保持笔直，上身保持挺直，眼睛直视前方。（左右腿轮换练习）

竖劈叉练习步骤二：

按照上面的方法，增加一点难度，就是：一条腿和大腿成90度角，另一条腿保持笔直，脚背、臀部、臀部贴地，身体下垂，同时保持身体直立或俯身接近大腿，两眼平视前方。

竖劈叉练习步骤三：

首先身体向前倾斜，一条腿是弓步，另一条腿是膝盖与脚背接触地面。这时，慢慢放松伸直前腿，双臂自然垂直接触地面，支撑身体。至少保持15S。

竖劈叉练习步骤四：

在以上基础练习上，再次增加难易度:在劈叉前脚下增加高度，高度取决于自己的情况，适当就行。

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竖劈叉作为我们练习舞蹈的基本功，对提高我们下肢的柔韧度和灵活性有着很大的帮助。但是我们练习的时候，要根据自身情况增加练习强度，不可操之过急，不可攀比，否则，容易受伤。