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舞蹈腰部动作有哪些?舞蹈腰部动作要领
发布时间:2021-06-04

对于舞蹈来说腰部的动作是非常重要的,也是非常难练的。因为它处在没有骨骼的位置上,舞蹈上的腰部动作也比较的难控制,线条表现容易变形。所以,平时练习时要重视腰部动作的练习。

舞蹈腰部动作有哪些?

在舞蹈中使用腰部的动作有抓脚跪腰、跪腰、推胸腰、反弓撑腰、后卷腰、站下腰等。这些动作可以提高腰的灵活性,掌握舞蹈技巧,使舞者更好地展开全身各关节,在舞蹈过程中有更大的活动空间,更精确地完成动作。

舞蹈腰部动作要领:

跪下腰抓脚

练习方法:跪下腰姿势准备,双手握脚踝,向上顶胸腰,感知腰部肌肉拉伸,保持放松,避免用腰支撑。

跪下腰

练习方法:坐姿跪地,膝部八字微开,双臂下垂,眼睛直视前方,双臂由指尖带动抬起,用指尖探出脚趾,双手夹住耳朵。腿部和上肢应充分伸展,肩部、背部和腰部最大程度向外伸展。

推胸腰

练习方法:首先趴在地面上,打开膝盖,慢慢抬起臀部,将胸腰部用力向后推。

反弓撑腰

练习方法:首先趴在地上,打开双膝,慢慢抬起,眼睛朝前看,腹部着地,双手抓住脚踝,手脚用力向上支撑。

后卷腰

练习方法:俯卧,脚跟并拢,缓慢抬起臀部,将胸腰送出,感觉肌肉拉伸,不需要手臂的支撑。

站下腰

练习方法:双手和肩膀一样宽,腰向后弯曲,直到手支撑在地板上,然后慢慢缩短手和脚的距离。你可以用手支撑墙壁,慢慢下腰,防止跌倒。

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