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爵士舞腿部怎么练力量?爵士舞腿部训练
发布时间:2021-06-04

爵士舞是如今最受欢迎的舞蹈之一,有很多人想去学。想要学好爵士舞最重要的就是要把动作的力度做出来,因为爵士舞节奏型的舞蹈,只有肌肉有力量,才能卡的住节奏点。而腿部是一切力量的根本,所以腿部的力量训练对于爵士舞者就是非常重要的了。

爵士舞腿部怎么练力量?

一、深蹲

下蹲练习是练习大腿的王牌动作。在下蹲时,不但能锻炼肺活量,强壮心脏,还能增强腿部的力量。方法:站姿准备,两手与肩同宽,伸直。两腿分开,膝盖微微弯曲。慢慢蹲下去,直到膝盖成直角。背挺直,臀部向后移动,返回地面时,保持膝关节轻微弯曲。

 二、跑步

跑步是锻炼腿部力量的最基本方法,分为短跑、中跑、长跑。在这些中,长跑能锻炼人的腿的耐力,使腿能长时间运动。将重量适当的沙袋系在腿上,来进行腿部力量锻炼,可提高腿部耐力和力量。

三、跳跃

跳跃是通过克服自己的重力锻炼腿部力量,日常看到的跳跃、跳绳、楼梯跳跃等都是跳跃锻炼腿部力量的方法。

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爵士舞充满活力,节奏急促,富有张力,对舞者的力量要求很高。而其中腿的力量更是重要,因此我们在学习爵士舞的过程中,一定要重视腿的力量训练,这样既可以使我们的学习效果更好,又可以保护身体不受伤害。

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