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单色舞蹈
如何做好前桥?如何快速学会前桥
发布时间:2021-06-03

前桥是很多舞种必学一个基本功动作。它能够很好锻炼腰部,臀部等多个部位的力量和柔韧性。对于初学者来说这也是一个比较难的动作,需要掌握正确的方法。那么如何做好前桥呢?

如何做好前桥?

前桥倒立,后桥下腰。前桥有双腿前桥和单腿前桥,双脚前桥难度高,在此先介绍单腿前桥。顺利的前桥必须依靠双臂的支撑、惯性的踢脚的力量和最后的脚落地时的胯向顶等身体的多个部位的力量。所以,练习前桥必须先学会倒立。这里所说的倒立是靠墙的手倒立。注意抬起头,塌腰,抬起肩膀,伸直腿,脚往回落。倒立要先锻炼胳膊的力量。例如,练习俯卧撑等。接着,练习蹬摆,即靠近墙边,双手撑地,俯身,左腿撑地,右腿伸直向后抬起。左脚连续弯曲蹬起,右脚用力向上,靠近墙。在训练开始的时候,主力腿也就是左腿可以不离地。

腰部的力量也尤其重要,有些人手臂力量足够大,蹬摆很好,就是无法控制。身体会向外倒。呼吸时,将身体的重心稍稍向腰部移一点,抬起头来,顶肩塌腰,控制住。然后可以慢慢的找桥感。有人说前桥不需要腰部也能做,也许是因为单腿的惯性比较大。所以有些人不需要腰部也可以做顶起来。但是,前桥是柔软的翻转型,最好是练习一下腰部。

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做前桥时,站好准备姿势,单腿站立。提升气力,主力腿撑地,动力腿抬起,主力腿后跟上,双腿在空中形成竖叉姿势,腿落地后,胯部向外顶起,腰、肩、头、臂迅速收起。回到最初的准备姿态。注意,落地时是动力腿主力腿要快速的先后着地。

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