拉丁舞脚踝没力怎么练？拉丁舞脚踝力量训练

几乎所有舞蹈中，脚踝的力量都很重要，如芭蕾，爵士舞等等。跳出拉丁舞更需要脚踝有韧性。脚是我们身体最重要的部分之一，也是支撑整个身体，使我们能够顺利地行走，跑步和其他各种运动的条件之一。在拉丁舞基本功中，脚也是支撑舞者做出各种动作的力度所在，所以学拉丁舞时，加强脚部的力量是很有必要的！

拉丁舞脚踝力量训练：

1、压脚背

如果你想拥有一个漂亮的脚背，你必须勤奋练习，强调绷紧脚尖把脚背拉直，让你的脚线更长更漂亮。当你开始练习脚背时，脚向上腿伸直，脚趾使劲向地面压，目标是当你的脚完全伸直时，你的脚趾甚至前脚掌的最高部分会撞到地面。这种练习对锻炼脚背的力量有很大帮助。当你的脚趾伸到最远的地方时候，停下30秒或者停到你不能坚持为止，然后收回你的膝盖，移动你的脚趾，放松，然后重复。

2、立半脚掌

缓慢地立半脚掌，有助于增强半脚、脚踝和脚背的力量。在保持平衡的情况下，越慢越好，要控制住，缓缓地做，并且脚趾不能动，十个脚趾用力铺开，紧抓着地，身体重心均匀地分布在两脚之间，集中在前脚掌上。若感到太难，可一只脚一只脚地做，开始时可单脚立起，当你的平衡得到改善时，脚的力量也会增强。

3、台阶练习

这个动作训练能使小腿、踝和脚面得到全面的训练，并能很好地提高你的平衡能力、踝力和脚部的力量。站在高台阶的边缘，脚后跟悬空，脚后跟向下，直到最低点。然后慢慢地站起来，到你能到达的最高处，然后再向下，注意控制速度。假如你的平衡不好，就站在台阶或高台的边缘，抓住一些东西来帮助你平衡，最好不要靠其他东西来平衡，而是自己试着去做。

4、八字站立

脚后跟并拢，脚尖尽量一字型，身体直立。肩膀松弛，膝盖弯曲跳跃，脚后跟抬起，半脚掌落地，然后脚尖蹬地跳起。在空中，双腿伸直而不弯曲。落地时，先用脚尖，然后用脚掌、脚后跟。膝盖弯曲落地，然后直立。重复几次，注意在跳跃和落地过程中尽延长，同时延长空中停留时间。深深的呼吸，收紧肌肉，使空中的身体处于笔直的状态，这种小跳强度适中，是有氧运动，非常消耗脂肪。

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