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拉丁舞脚踝没力怎么练?拉丁舞脚踝力量训练
发布时间:2021-05-26

几乎所有舞蹈中,脚踝的力量都很重要,如芭蕾,爵士舞等等。跳出拉丁舞更需要脚踝有韧性。脚是我们身体最重要的部分之一,也是支撑整个身体,使我们能够顺利地行走,跑步和其他各种运动的条件之一。在拉丁舞基本功中,脚也是支撑舞者做出各种动作的力度所在,所以学拉丁舞时,加强脚部的力量是很有必要的!

拉丁舞脚踝力量训练:

1、压脚背

如果你想拥有一个漂亮的脚背,你必须勤奋练习,强调绷紧脚尖把脚背拉直,让你的脚线更长更漂亮。当你开始练习脚背时,脚向上腿伸直,脚趾使劲向地面压,目标是当你的脚完全伸直时,你的脚趾甚至前脚掌的最高部分会撞到地面。这种练习对锻炼脚背的力量有很大帮助。当你的脚趾伸到最远的地方时候,停下30秒或者停到你不能坚持为止,然后收回你的膝盖,移动你的脚趾,放松,然后重复。

2、立半脚掌

缓慢地立半脚掌,有助于增强半脚、脚踝和脚背的力量。在保持平衡的情况下,越慢越好,要控制住,缓缓地做,并且脚趾不能动,十个脚趾用力铺开,紧抓着地,身体重心均匀地分布在两脚之间,集中在前脚掌上。若感到太难,可一只脚一只脚地做,开始时可单脚立起,当你的平衡得到改善时,脚的力量也会增强。

3、台阶练习

这个动作训练能使小腿、踝和脚面得到全面的训练,并能很好地提高你的平衡能力、踝力和脚部的力量。站在高台阶的边缘,脚后跟悬空,脚后跟向下,直到最低点。然后慢慢地站起来,到你能到达的最高处,然后再向下,注意控制速度。假如你的平衡不好,就站在台阶或高台的边缘,抓住一些东西来帮助你平衡,最好不要靠其他东西来平衡,而是自己试着去做。

4、八字站立

脚后跟并拢,脚尖尽量一字型,身体直立。肩膀松弛,膝盖弯曲跳跃,脚后跟抬起,半脚掌落地,然后脚尖蹬地跳起。在空中,双腿伸直而不弯曲。落地时,先用脚尖,然后用脚掌、脚后跟。膝盖弯曲落地,然后直立。重复几次,注意在跳跃和落地过程中尽延长,同时延长空中停留时间。深深的呼吸,收紧肌肉,使空中的身体处于笔直的状态,这种小跳强度适中,是有氧运动,非常消耗脂肪。

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