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单色舞蹈
胯部软开怎么训练?怎样练开胯
发布时间:2021-05-25

胯部训练是舞蹈基础训练中必不可少的,舞蹈动作的胯外开指胯的外开程度。胯部的软开度很好的话,可以使舞蹈的下盘动作更为稳定,脚步的灵活性更强,同时关节的开度也更明显,腿部也会显得更加的修长。一般的开胯动作是踩胯、蹲胯和弹胯,而刚开始时,建议先从弹胯开始,通过这一动作使胯根先适应。当胯部已经可以打开到一定程度,离地面的角度在45度以下时,可以开始增加难度,进行踩胯、蹲胯。

胯部软开怎么训练?

开始前,我们要先放松脚跟,盘腿坐好,用手分别掰一下跨根,为训练做好准备。

弹胯

坐在地上,背挺直,眼睛平视。,弹胯动作两边膝盖用力要均匀,同时向两侧移动,注意要避免身体倾斜和力不均匀,必要时可用手辅助下压。

踩跨 

基本动作与弹胯一致,不同之处在于通过外力进一步压胯根部,负责踩胯的人要记住均匀地向下用力,不要单方面用力过猛,不然容易受伤。被踩胯的人一定要自然放松,不要因为害怕疼痛而抵抗,这样更容易受伤。

趴跨

这是最常见的开胯动作。这个动作是用自己的重力压胯根部,同时也要保持胯下的根部不要用力,撕裂的疼痛是正常的。上半身的动作可以选择前趴的姿势,同样需要左右用力均匀。

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每一天都要坚持做,这才是最重要的,一开始我们肯定会花很多时间在软开度上,但经过一段时间的训练后,你的柔韧性就会很好了,对你的舞蹈的帮助也是极大的。

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