胯部软开怎么训练？怎样练开胯

胯部训练是舞蹈基础训练中必不可少的，舞蹈动作的胯外开指胯的外开程度。胯部的软开度很好的话，可以使舞蹈的下盘动作更为稳定，脚步的灵活性更强，同时关节的开度也更明显，腿部也会显得更加的修长。一般的开胯动作是踩胯、蹲胯和弹胯，而刚开始时，建议先从弹胯开始，通过这一动作使胯根先适应。当胯部已经可以打开到一定程度，离地面的角度在45度以下时，可以开始增加难度，进行踩胯、蹲胯。

胯部软开怎么训练？

开始前，我们要先放松脚跟，盘腿坐好，用手分别掰一下跨根，为训练做好准备。

弹胯

坐在地上，背挺直，眼睛平视。，弹胯动作两边膝盖用力要均匀，同时向两侧移动，注意要避免身体倾斜和力不均匀，必要时可用手辅助下压。

踩跨 

基本动作与弹胯一致，不同之处在于通过外力进一步压胯根部，负责踩胯的人要记住均匀地向下用力，不要单方面用力过猛，不然容易受伤。被踩胯的人一定要自然放松，不要因为害怕疼痛而抵抗，这样更容易受伤。

趴跨

这是最常见的开胯动作。这个动作是用自己的重力压胯根部，同时也要保持胯下的根部不要用力，撕裂的疼痛是正常的。上半身的动作可以选择前趴的姿势，同样需要左右用力均匀。

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每一天都要坚持做，这才是最重要的，一开始我们肯定会花很多时间在软开度上，但经过一段时间的训练后，你的柔韧性就会很好了，对你的舞蹈的帮助也是极大的。