中国舞把杆基本动作有哪些？把杆技巧

中国舞的训练里有很多借助把杆的动作。把杆对于我们练习舞步和训练基本功都有着很大的帮助作用，特别是刚开始学的时候，把杆动作的练习是不可缺少的。那么中国舞的把杆动作有哪些呢？

中国舞把杆基本动作

1、把上擦地

前擦地：要用脚后跟带动全脚，半脚，脚尖点地，有伸展感，动力脚的脚尖对着主力脚的脚后跟。

旁擦地：用脚尖带动全脚，半脚到脚尖点地，有伸展的感觉。脚跟向前顶，大腿转开。

后擦地：用脚尖带动全脚，半脚到脚尖触地，有伸展感。大腿转平，脚背向外，动力脚尖指向主脚后跟。

2、把上压腿

压前腿：腿部伸直胯部要正，脊柱拉伸，小肚贴大腿。

压旁腿：腿部外开直立，胯部要正，做到背部贴大腿。

压后腿：单手扶杆，侧腿在扶杆上伸直，大腿根部外开，脚背向外，主力腿下蹲，上身直立。

3、把上擦抬腿

前抬腿：站小八字位，脚用力擦地，慢慢抬起脚跟45°向上，有向上伸展感。

旁抬腿：两手扶杆，将大腿侧擦地45°起，大腿转开。

后抬腿:45度擦地起后，脚背朝外。

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4、把上踢腿

前踢腿：动力腿擦地向上，脚尖带着脚后跟踢。

旁踢腿：脚尖向耳朵后踢，胯根部打开，脚背向外。

后踢腿：擦地后脚尖向后踢，胯跟转开，脚背向外。

把杆动作技巧

1. 锻炼的重点不应该只集中在动力腿，而应该集中在支撑腿和身体重心。

2. 扶把杆的方法很重要，不恰当的方法，不仅对练习没有帮助，而且会使手臂变粗，破坏优美线条的形成。

3. 在扶杆过程中，任何时候都不能过分依赖把杆，要清楚地认识到把杆只是一个辅助练习工具。

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把杆动作组合练习有助于锻炼骨骼肌肉的外开性、控制力、主力腿和动力腿的协调性、上肢和下肢的协调性、身体运动中的稳定性等。想学习中国舞的朋友，一定要认真对待这个训练。