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中国舞把杆基本动作有哪些?把杆技巧
发布时间:2021-05-22

中国舞的训练里有很多借助把杆的动作。把杆对于我们练习舞步和训练基本功都有着很大的帮助作用,特别是刚开始学的时候,把杆动作的练习是不可缺少的。那么中国舞的把杆动作有哪些呢?

中国舞把杆基本动作

1、把上擦地

前擦地:要用脚后跟带动全脚,半脚,脚尖点地,有伸展感,动力脚的脚尖对着主力脚的脚后跟。

旁擦地:用脚尖带动全脚,半脚到脚尖点地,有伸展的感觉。脚跟向前顶,大腿转开。

后擦地:用脚尖带动全脚,半脚到脚尖触地,有伸展感。大腿转平,脚背向外,动力脚尖指向主脚后跟。

2、把上压腿

压前腿:腿部伸直胯部要正,脊柱拉伸,小肚贴大腿。

压旁腿:腿部外开直立,胯部要正,做到背部贴大腿。

压后腿:单手扶杆,侧腿在扶杆上伸直,大腿根部外开,脚背向外,主力腿下蹲,上身直立。

3、把上擦抬腿

前抬腿:站小八字位,脚用力擦地,慢慢抬起脚跟45°向上,有向上伸展感。

旁抬腿:两手扶杆,将大腿侧擦地45°起,大腿转开。

后抬腿:45度擦地起后,脚背朝外。

4、把上踢腿

前踢腿:动力腿擦地向上,脚尖带着脚后跟踢。

旁踢腿:脚尖向耳朵后踢,胯根部打开,脚背向外。

后踢腿:擦地后脚尖向后踢,胯跟转开,脚背向外。

把杆动作技巧

1. 锻炼的重点不应该只集中在动力腿,而应该集中在支撑腿和身体重心。

2. 扶把杆的方法很重要,不恰当的方法,不仅对练习没有帮助,而且会使手臂变粗,破坏优美线条的形成。

3. 在扶杆过程中,任何时候都不能过分依赖把杆,要清楚地认识到把杆只是一个辅助练习工具。

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把杆动作组合练习有助于锻炼骨骼肌肉的外开性、控制力、主力腿和动力腿的协调性、上肢和下肢的协调性、身体运动中的稳定性等。想学习中国舞的朋友,一定要认真对待这个训练。

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