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跳舞站不稳是什么原因?如何训练
发布时间:2021-05-21

有一些人在刚开始学舞的时候,做动作时会经常性的站不稳,平衡很差,特别是一些没有基础的人,很影响自己学舞的效率,更有甚者会因为这个原因而经常受伤。那么跳舞站不稳是什么原因呢?如何训练改善呢?

跳舞站不稳的原因:

1.脚踝力量不足,主要表现为踮脚时站立不稳。

2.双腿力量不足,双腿力量和身体的平衡能力有很大关系。

3.不正确的体态,例如撅臀,塌腰等等,如果身体没有保持良好的直立状态,都会导致旋转时身体的不稳定。

4.身体重心不受控制,旋转或踮脚运动时应保持垂直状态,如果重心左右晃动,则肯定站不稳。

如何训练改善?

1.站着,向上踮脚,8次一组,每天5-10次。这个动作组合,可以同时训练腕部和腿部,所以,做动作的过程中要有意识地收紧腿部肌肉,起时收紧,落时放松,如果想增加难度,就减慢起落的过程,感受运动过程中力量的移动,效果会更好哦!

2.背对着墙站立,并按脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩部、后脑勺的顺序依次站立,并保持此姿势2-5分钟。这种锻炼能有效地改善体态不正的情况。

3.重心就是站着的时候,保证身体不晃动的那个力点,试着找到它。跳舞的时候,重心大多数的时候是在移动的,所以有重心转移一说。在舞动的过程中,我们要保持力点的稳定,就像高速旋转的陀螺的支点,是个概念。这个要在平时训练中多多练习,找到重心的感觉。

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