芭蕾舞天鹅颈怎么练？练出天鹅颈的动作

现在人由于繁忙的工作和学习，或多或少都会有一些体态上的问题，比如含胸驼背，脖子前伸，高低肩等等，很是影响个人的形象气质，严重的甚至会让身体出现一些健康问题。芭蕾舞作为极其优美的舞蹈，舞蹈动作非常注重美感，芭蕾舞的一些训练会改善舞者的体态，塑造完美的身形，所以芭蕾舞者的身材会非常的好，气质出众，尤其是天鹅颈，美感十足。那么，芭蕾舞天鹅颈怎么练呢？

芭蕾舞天鹅颈怎么练？

1、压肩

用杆子、椅子或墙壁，找到任何一个都行，双腿展开至与肩同宽的位置，背部脊椎伸展与地面平行，臀部重心后移，背部向下压，也可以让两人互相压，这样力度更大更有效果，保持10分钟。这种方法非常的好，改善了驼背习惯，拉长脊椎打开腋下淋巴组织，使上身伸展灵活。

2、转肩

拿着毛巾或者弹力带的两端，双手平行举着头向后转，从后面通过头回到原来的位置。重复50个。(最初练习时毛巾的长度足够，首先适应双手可以转肩的距离，再一点点缩短距离。建议最好用弹力带练习，以免肩膀受到损伤)。

3、颈部活动

头放松，双手抱头向各个方向拉伸，每一动作停留20秒钟，最大限度的拉伸，感受颈部各部位肌肉拉伸延长感。

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总结

芭蕾是最有效科学的改善形体的方法之一。为了改善自己的形体，使自己看起来有气质，那就要坚持练习，付出精力和时间，没有什么是一蹴而就的，真正的形体气质是在长期芭蕾训练的熏陶下，潜移默化而自然形成的。