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单色舞蹈
芭蕾舞天鹅颈怎么练?练出天鹅颈的动作
发布时间:2021-05-20

现在人由于繁忙的工作和学习,或多或少都会有一些体态上的问题,比如含胸驼背,脖子前伸,高低肩等等,很是影响个人的形象气质,严重的甚至会让身体出现一些健康问题。芭蕾舞作为极其优美的舞蹈,舞蹈动作非常注重美感,芭蕾舞的一些训练会改善舞者的体态,塑造完美的身形,所以芭蕾舞者的身材会非常的好,气质出众,尤其是天鹅颈,美感十足。那么,芭蕾舞天鹅颈怎么练呢?

芭蕾舞天鹅颈怎么练?

1、压肩

用杆子、椅子或墙壁,找到任何一个都行,双腿展开至与肩同宽的位置,背部脊椎伸展与地面平行,臀部重心后移,背部向下压,也可以让两人互相压,这样力度更大更有效果,保持10分钟。这种方法非常的好,改善了驼背习惯,拉长脊椎打开腋下淋巴组织,使上身伸展灵活。

2、转肩

拿着毛巾或者弹力带的两端,双手平行举着头向后转,从后面通过头回到原来的位置。重复50个。(最初练习时毛巾的长度足够,首先适应双手可以转肩的距离,再一点点缩短距离。建议最好用弹力带练习,以免肩膀受到损伤)。

3、颈部活动

头放松,双手抱头向各个方向拉伸,每一动作停留20秒钟,最大限度的拉伸,感受颈部各部位肌肉拉伸延长感。

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总结

芭蕾是最有效科学的改善形体的方法之一。为了改善自己的形体,使自己看起来有气质,那就要坚持练习,付出精力和时间,没有什么是一蹴而就的,真正的形体气质是在长期芭蕾训练的熏陶下,潜移默化而自然形成的。

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