街舞体能怎么练？街舞体能训练有哪些动作

街舞是一种需要力量感的舞蹈，没有足够的体力支持是不可能完成的。锻炼身体要循序渐进，最重要的是科学训练，坚持不懈。进行体能锻炼必须强度适中，选择适当的训练方法，也要注意细节，如在锻炼的同时注意饮食，减轻疲劳。下面，我将向大家介绍一些街舞中常见的体能训练方法。

街舞体能怎么练？

一、跑步、游泳

这是锻炼体能最原始简单的方法了，也是不可缺少的一个方法，能有效地锻炼身体和耐力。

二、俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立

1. 俯卧撑

动作要点：双手相对，双臂伸直支撑在地面上，双臂之间的距离和肩膀一样宽。头、躯干、下肢和身体的纵轴成为直线，身体向下时胸部离地面1~2厘米，双臂向外伸展，与身体90度，双臂伸直。

训练方法：在保持标准动作的前提下，每组练习时间大约为10分钟，做3组，每组做20次，间隔60-90秒。

注意事项：当屈臂支撑时，尽量下沉，充分拉伸胸肌；当抬起时，挺胸，收腹，紧腰，不要提臀，收腹，塌腰和耸肩。

2. 仰卧起坐

动作要领：仰卧脚伸直或弯曲脚，双手垫在脑后，腰部发力。训练时，可以帮助固定踝关节，提高负荷强度，迅速取得训练效果。

训练方法：在保持标准动作的前提下，每组练习大约10分钟，做3组，每个小组做20次，间隔60-90秒。

注意事项：坐姿时，上半身与下肢的角度应小于90度。

3.单腿深蹲起立

动作要领：左腿的重心向左移动，右腿向上提起，大约与躯干成直角。左大腿屈膝下蹲，当腿部的大、小夹角小于90度时，左腿伸直，成为单腿站立的姿势，如此重复。

训练方法：每个小组训练时间大约10分钟，做3组，前提是保持标准动作。每组8次(左右腿各4次)，间隔60-90秒。

注意事项：组间休息采用积极休息方式，如慢跑、摇晃、拍打腿部肌肉等。

三、引体向上、臂撑上、卷身上

1.引体向上

动作要领：双手握住单杠，握住距离与肩膀相同宽度，集中背部肌肉的力量，直臂悬挂引体超过杆上沿的水平线，身体向双手伸直一次，连续完成。

训练方法：在保持标准动作的前提下，每组练习时间大约为10分钟。做3组，每组做8次，间隔60-90秒。

注意事项：过程中身体不能摆动，整个运动过程中上升快，下降慢。双手握杠时，腰部、背部和腿部放松，引体向上时注意力集中于背阔肌。

2.臂撑上

动作要领：用双杠练习，双杠与肩同宽，两手握杠呈直臂支撑，屈臂下降，头前伸，双臂外展，使胸大肌充分伸展，主要是利用胸大肌的收缩使身体向上，两臂伸直，依此反复练习。

训练方法：在保持标准动作的前提下，每组练习大约10分钟。做3组，每组做8次，间隔60-90秒。

注意事项：注意控制运动速度，不要通过身体振动来完成运动。

3.卷身上

动作要领：握直臂悬挂，爆炸式用力，含胸、引体、腹部抬腿，双腿紧贴杠，过杠向后伸，挺胸直臂成正撑。放下的时候，含胸收腹，重心向前移动，慢慢落下，直臂悬垂。

训练方法：在保持标准动作的前提下，每组练习大约10分钟。做3组，每组做3次，间隔60-90秒。

注意事项：拉杆引体时，不要太早抬起头后倒，以免腹部举起腿困难。上半身倒时，继续引体的颈肩准备活动时可以找两个人保护，防止脱手。

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