芭蕾舞的基本动作有哪些？芭蕾舞的12个基本动作

芭蕾舞的舞蹈动作非常的优雅，非常具有美感，观看芭蕾舞表演会给人一种极致享受的观感。做到这些，需要长期不断的练习。在芭蕾舞的练习中，基本动作的练习尤为重要，有它们，才有动作的组合，才有优美的舞蹈。那么，芭蕾舞的基本动作有哪些呢？

芭蕾舞有哪些基本动作？

芭蕾舞有如下12个基本动作：

半蹲

腿部标准外开度180度，脚尖，膝盖，胯，肩在一个平面上。

全蹲

同样是半蹲要求，另外当双腿蹲到最深时，不要主动推脚跟。

擦地

身躯垂直站立，人体的重量在脚上均匀分布。当动力脚向外擦时，身体的重心略移到主腿。动力腿伸直，保持外开，脚掌向外擦拭，脚后跟先离开地面。接着脚弓，脚掌一次离地，最后脚尖着地。脚尖向外擦出的距离是两跨保持稳定，水平，不动位置时所能达到的最远点。动力脚随着主力腿收回的路线和过程按照离开时各个部分的运动顺序依次反向进行，脚收回到动作开始前的位置。

小踢腿

脚将腿踢向空中，要快速有力地踢出并收脚，胯部要稳定，脚踢出和回收前不能忽视擦地的过程。

单腿蹲

双腿在相同的外展基础上同时弯曲，同时伸直，使动力腿具有无限伸展的感觉。做这个动作的时候，要慢慢的，出后腿的时候不要抬起臀部。

小弹腿

重点训练小腿和脚的灵活性，通过力量和速度的训练来提高整个腿部的外开和肌肉能力，为小腿以后的快速跳跃动作奠定基础。 

击打

运动时，双脚保持外开，动力脚膝关节以上部分不摇晃，踝部紧绷，动力脚膝关节松弛，动力脚内击外击是一种直线运动，运动路线必须清楚。

伸展

这动作要注意重心的准确和身体的垂直，主力腿部应伸直，主力跨应向上提。动力腿吸力到膝盖向外伸时要保持膝盖高度，腿在空中伸直时不要摇晃。

缓慢

注意全身垂直和中线的准确性，伸直主力腿。主力跨臂向上抬起，腿绷紧不要摇晃。

大踢腿

在运动过程中保持身体垂直，腿部向外开放，主腿髋关节向上经擦地踢、整个擦地回收过程。

划圈

两跨平行，主力不要向上摇晃，动作中脚尖向外到达最远点，腿绷直并保持外开，脚不能离开地面，脚尖前、后四位时不能超过主脚跟最外侧的界限，当动力脚通过一个位置时，脚尖打开，脚后跟紧贴地面。

空中划圈

主要是训练小腿的灵活性。在提高身体各部分的控制力和脚的柔软性的同时，使小腿具有柔软性和表现力，使整条腿都得到锻炼。

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