跳舞后浑身酸痛怎么办？如何来缓解跳舞后的肌肉酸痛

有很多人为跳舞后的身体疼痛而烦恼，跳舞是消耗大量身体能量的运动，如果之前没有运动经历，刚开始时，会感到全身的肌肉疼痛，甚至疼痛会持续好几天。高强度的舞蹈训练后，用正确的方法调整，可以避免肌肉酸痛带来的不快感。今天我们就来谈谈跳舞后肌肉疼痛该怎么办吧。

跳完舞全身酸痛该怎么办

1、拉伸肌肉可以加速放松肌肉，减轻拮抗肌的压力，帮助痉挛肌肉恢复。疼酸痛部位做静态拉伸，保持2分钟，然后休息1分钟，反复进行，每天做几次这样的拉伸练习有助减轻痉挛。

2、适当按摩疼痛部位，可放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛症状。

3、跳舞时，我们的腿部承受了大部分的重量，所以要充分的按摩腿，从上到下在大腿前内外反复按摩，使腿部肌肉和关节放松。

4、热敷是最有效的方法，热敷疼痛的局部肌肉，促进血液循环，提高新陈代谢，加快肌肉疼痛的缓和和和恢复，特别是配合轻微的伸展运动和按摩，可以更快地消除延迟性肌肉疼痛。

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掌握好舞蹈的剧烈程度。应注意由慢到急，由慢到快，循序渐进。在跳之前，要充分做好踝部、膝部、胯部、肩部等关节的准备活动，做伸展运动，就可以避免运动损伤。如果意外扭伤，应先冷敷，再进行相应的治疗。