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跳舞后浑身酸痛怎么办?如何来缓解跳舞后的肌肉酸痛
发布时间:2021-05-15

有很多人为跳舞后的身体疼痛而烦恼,跳舞是消耗大量身体能量的运动,如果之前没有运动经历,刚开始时,会感到全身的肌肉疼痛,甚至疼痛会持续好几天。高强度的舞蹈训练后,用正确的方法调整,可以避免肌肉酸痛带来的不快感。今天我们就来谈谈跳舞后肌肉疼痛该怎么办吧。

跳完舞全身酸痛该怎么办

1、拉伸肌肉可以加速放松肌肉,减轻拮抗肌的压力,帮助痉挛肌肉恢复。疼酸痛部位做静态拉伸,保持2分钟,然后休息1分钟,反复进行,每天做几次这样的拉伸练习有助减轻痉挛。

2、适当按摩疼痛部位,可放松肌肉,促进肌肉血液循环,有助于修复损伤,缓解痉挛症状。

3、跳舞时,我们的腿部承受了大部分的重量,所以要充分的按摩腿,从上到下在大腿前内外反复按摩,使腿部肌肉和关节放松。

4、热敷是最有效的方法,热敷疼痛的局部肌肉,促进血液循环,提高新陈代谢,加快肌肉疼痛的缓和和和恢复,特别是配合轻微的伸展运动和按摩,可以更快地消除延迟性肌肉疼痛。

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掌握好舞蹈的剧烈程度。应注意由慢到急,由慢到快,循序渐进。在跳之前,要充分做好踝部、膝部、胯部、肩部等关节的准备活动,做伸展运动,就可以避免运动损伤。如果意外扭伤,应先冷敷,再进行相应的治疗。

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