身体柔韧性差怎么训练？如何提高身体柔韧性

当我们年龄越来越大时，身体的柔韧性也会渐渐的变弱。对于想学舞蹈的来说，柔韧性有着很大的影响，柔韧性好的人，学习舞蹈动作会比差的人做得到位，更有美感。那么如何提高身体的柔韧性呢？

身体柔韧性差怎么训练？

练习柔韧性的方法通常都有：弹震式拉伸、动力性拉伸、静力性拉伸。

弹震式拉伸

弹震式拉伸是通过肢体运动产生的势能来拉伸。比如，踢腿运动就是典型的弹力式拉伸运动。这样拉伸的速度非常快，肌肉在短时间内被拉伸，然后迅速恢复原状。对一般人来说，我们不建议进行这种拉伸，因为容易引起过度拉伸，从而导致肌肉、韧带的拉伤。但对健身爱好者或职业运动员来说，这样的拉伸有着一定作用。而当进行弹震式拉伸时，神经很好地控制肌肉，这样可以提高神经对肌肉的控制能力，有助于增强肌肉力量。

动力性拉伸

动力性拉伸，是以适中的速度多次重复动作，身体从一种姿势过渡到另一种姿势，同时逐渐增加动作范围和关节活动度。例如，压腿练习是一种动态拉伸。广播操常做的转体运动、扩胸运动，亦可视为动态拉伸。动态拉伸也有助于改善柔韧性，但同样存在因运动不当而造成运动损伤的可能性。因此，我个人的建议是，可以做，但要谨慎。

静力性拉伸

静力性拉伸是指慢慢地拉伸肌肉，韧带，直到某个位置，然后在维持一段时间。静态拉伸有主动和被动之分。静态拉伸对于提高弹性的效果是很好的，但也可能存在一些消极作用。当完成静力伸展后再进行力量或爆发力为主的锻炼时，有可能导致肌肉力量下降。因此，在拉伸的训练要放在力量练习和肺部耐力练习之后。

点击下方【查询学费】可以了解舞蹈培训的价格！

对大部分人来说，还是推荐以静力拉伸为主。静力拉伸的动作的要领并不复杂，也比较容易做。但是一定记住要量力而行，可以轻微酸胀，但是不能有明显的疼痛，也不要和别人进行攀比，自己一点点提高就足够了。