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身体柔韧性差怎么训练?如何提高身体柔韧性
发布时间:2021-05-14

当我们年龄越来越大时,身体的柔韧性也会渐渐的变弱。对于想学舞蹈的来说,柔韧性有着很大的影响,柔韧性好的人,学习舞蹈动作会比差的人做得到位,更有美感。那么如何提高身体的柔韧性呢?

身体柔韧性差怎么训练?

练习柔韧性的方法通常都有:弹震式拉伸、动力性拉伸、静力性拉伸。

弹震式拉伸

弹震式拉伸是通过肢体运动产生的势能来拉伸。比如,踢腿运动就是典型的弹力式拉伸运动。这样拉伸的速度非常快,肌肉在短时间内被拉伸,然后迅速恢复原状。对一般人来说,我们不建议进行这种拉伸,因为容易引起过度拉伸,从而导致肌肉、韧带的拉伤。但对健身爱好者或职业运动员来说,这样的拉伸有着一定作用。而当进行弹震式拉伸时,神经很好地控制肌肉,这样可以提高神经对肌肉的控制能力,有助于增强肌肉力量。

动力性拉伸

动力性拉伸,是以适中的速度多次重复动作,身体从一种姿势过渡到另一种姿势,同时逐渐增加动作范围和关节活动度。例如,压腿练习是一种动态拉伸。广播操常做的转体运动、扩胸运动,亦可视为动态拉伸。动态拉伸也有助于改善柔韧性,但同样存在因运动不当而造成运动损伤的可能性。因此,我个人的建议是,可以做,但要谨慎。

静力性拉伸

静力性拉伸是指慢慢地拉伸肌肉,韧带,直到某个位置,然后在维持一段时间。静态拉伸有主动和被动之分。静态拉伸对于提高弹性的效果是很好的,但也可能存在一些消极作用。当完成静力伸展后再进行力量或爆发力为主的锻炼时,有可能导致肌肉力量下降。因此,在拉伸的训练要放在力量练习和肺部耐力练习之后。

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对大部分人来说,还是推荐以静力拉伸为主。静力拉伸的动作的要领并不复杂,也比较容易做。但是一定记住要量力而行,可以轻微酸胀,但是不能有明显的疼痛,也不要和别人进行攀比,自己一点点提高就足够了。

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