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舞蹈软功要怎样练提高才快?舞蹈软功提升方法
发布时间:2021-05-12

舞蹈软功既是基本功的练习也是舞蹈表演的技巧之一,它一方面能帮助你把动作做的规范准确,另一方面用它编排的动作能在表演的过程给观众极大的震撼,增加了舞台的观赏性。所以要想学好舞蹈,好的舞蹈软功是不可缺少的。

舞蹈软功的提升方法:

松散法

人的运动系统由静到动,必须由静到醒,再由醒到兴奋。这个方法对运动系统可以起到动员、催促、引导和保健作用。目的是使筋骨肌肉松弛,血气运行通畅。它的方式和内容是:以放松的状态,放松的力量,进行全身或局部的活动,即整个身体的热身运动。

加速法

使用加速法训练时,应注意先放松,将各关节、肌肉活动开。加速法的目的是达到舞蹈表演的“快如箭”的效果。多数用爆发力冲击关节的筋骨、肌肉运动部位。例如:快踢正腿到眉心,快踢紫金冠脚到头顶等,这些动作能练习髋部和腹肌力量;地面上的快下叉和空中双飞燕等,这些动作对腰部和臀部的肌肉训练也有好的作用。训练时注意加速力的动作路线,防止扭伤。

悬垂法

双臂悬在把杆或单杠上,或倒立弯腰,或仰卧倒立撕叉,以拉长肩、背、腰、髓关节韧带。它的目标是松弛关节,拉伸肌纤维。在运移动力学中,悬垂法是借助地心引力来拉伸人体的肢体,这是非常有用的训练方法。

搬控法

这是保持软度的手段。它的目的是要得到一个“立如松”的舞蹈基础,让你很稳固的塑造各种舞姿,同时也为旋转创造基础能力。训练以静为主或急停为主,两腿及身体的肌肉相对收紧,主腿扎根于地面,稳定如松,动力腿在此基础上进行抬、举、控、环动、转身等训练动作。举例来说:压后腿已经到了头贴大腿了,这时就要进行搬控,只有这样才能让身体习惯这样的软度。在移动控制中要非常注意主腿的重心准确、稳固、有力,动力性腿要收紧肌肉向上提、撑、抬,严格按照规定舞姿来。

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