舞蹈软功要怎样练提高才快？舞蹈软功提升方法

舞蹈软功既是基本功的练习也是舞蹈表演的技巧之一，它一方面能帮助你把动作做的规范准确，另一方面用它编排的动作能在表演的过程给观众极大的震撼，增加了舞台的观赏性。所以要想学好舞蹈，好的舞蹈软功是不可缺少的。

舞蹈软功的提升方法：

松散法

人的运动系统由静到动，必须由静到醒，再由醒到兴奋。这个方法对运动系统可以起到动员、催促、引导和保健作用。目的是使筋骨肌肉松弛，血气运行通畅。它的方式和内容是：以放松的状态，放松的力量，进行全身或局部的活动，即整个身体的热身运动。

加速法

使用加速法训练时，应注意先放松，将各关节、肌肉活动开。加速法的目的是达到舞蹈表演的“快如箭”的效果。多数用爆发力冲击关节的筋骨、肌肉运动部位。例如：快踢正腿到眉心，快踢紫金冠脚到头顶等，这些动作能练习髋部和腹肌力量；地面上的快下叉和空中双飞燕等，这些动作对腰部和臀部的肌肉训练也有好的作用。训练时注意加速力的动作路线，防止扭伤。

悬垂法

双臂悬在把杆或单杠上，或倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，以拉长肩、背、腰、髓关节韧带。它的目标是松弛关节，拉伸肌纤维。在运移动力学中，悬垂法是借助地心引力来拉伸人体的肢体，这是非常有用的训练方法。

搬控法

这是保持软度的手段。它的目的是要得到一个“立如松”的舞蹈基础，让你很稳固的塑造各种舞姿，同时也为旋转创造基础能力。训练以静为主或急停为主，两腿及身体的肌肉相对收紧，主腿扎根于地面，稳定如松，动力腿在此基础上进行抬、举、控、环动、转身等训练动作。举例来说：压后腿已经到了头贴大腿了，这时就要进行搬控，只有这样才能让身体习惯这样的软度。在移动控制中要非常注意主腿的重心准确、稳固、有力，动力性腿要收紧肌肉向上提、撑、抬，严格按照规定舞姿来。

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