舞蹈搬后腿怎么练？舞蹈搬后腿的正确方法

搬后腿是舞蹈基本功的一种。这个动作需要你有很好的柔韧性，协调性和力量，在很多舞蹈动作组合里都会用到它。但是这一动作对刚开始学跳舞的人来说是有难度的。这个动作的练习和训练将是一个漫长而艰难的过程。那搬后腿该怎么练呢？

搬后腿怎么练？

搬后腿需要腰部与胯部的相互协助，才能做起来。所以要练这个动作，必须要进行腰部训练和胯部训练。

腰部训练

主要分为腰部的软开度训练和力量训练

腰部的软度训练

上身后仰，直至头部向下，全身呈拱桥状，然后坚持一下，时间一长就将腰部连结拉开了，然后再重复做几次。想提高训练强度的朋友也可以根据自己的情况，加入撕腰、甩腰、耗腰等。但是，练完腰后，要注意回腰并放松腰部，以免受伤。

腰部的力量训练

腰部力量训练包括腹肌、腰背肌、侧腰肌训练。

胯部的训练

主要分小胯训练和大胯训练

小胯训练

仰卧于地面，双脚蹬墙，双腿垂直于墙壁，小腿和大腿呈90度。双腿并拢成一条直线，然后让别人来帮助你压膝盖。

大胯训练

躺下，打开横叉，伸直双腿，同时双侧向下压，直到脚靠近地面，然后保持住。

舞蹈搬后腿的方法

面对8点或2点方向，自然站位，双山旁动作准备。动力脚擦地后起，与后腿的角度为45度或90度。，上半身向旁旋转。单手交叉抓脚。身体重心前倾，挺直腰部，小腹上托。两手抓住脚腕部位慢慢抬起后伸直后腿，双臂向上拉长，特别注意，抬腿要注意外开，只有外开才能抬上去。双腿绷直，身体重心前倾，上身正中，与腰部、腰腿和胯间协调配合，还要注意平衡。

点击下方【查询学费】可以了解舞蹈培训的价格！