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舞蹈搬后腿怎么练?舞蹈搬后腿的正确方法
发布时间:2021-05-12

搬后腿是舞蹈基本功的一种。这个动作需要你有很好的柔韧性,协调性和力量,在很多舞蹈动作组合里都会用到它。但是这一动作对刚开始学跳舞的人来说是有难度的。这个动作的练习和训练将是一个漫长而艰难的过程。那搬后腿该怎么练呢?

搬后腿怎么练?

搬后腿需要腰部与胯部的相互协助,才能做起来。所以要练这个动作,必须要进行腰部训练和胯部训练。

腰部训练

主要分为腰部的软开度训练和力量训练

腰部的软度训练

上身后仰,直至头部向下,全身呈拱桥状,然后坚持一下,时间一长就将腰部连结拉开了,然后再重复做几次。想提高训练强度的朋友也可以根据自己的情况,加入撕腰、甩腰、耗腰等。但是,练完腰后,要注意回腰并放松腰部,以免受伤。

腰部的力量训练

腰部力量训练包括腹肌、腰背肌、侧腰肌训练。

胯部的训练

主要分小胯训练和大胯训练

小胯训练

仰卧于地面,双脚蹬墙,双腿垂直于墙壁,小腿和大腿呈90度。双腿并拢成一条直线,然后让别人来帮助你压膝盖。

大胯训练

躺下,打开横叉,伸直双腿,同时双侧向下压,直到脚靠近地面,然后保持住。

舞蹈搬后腿的方法

面对8点或2点方向,自然站位,双山旁动作准备。动力脚擦地后起,与后腿的角度为45度或90度。,上半身向旁旋转。单手交叉抓脚。身体重心前倾,挺直腰部,小腹上托。两手抓住脚腕部位慢慢抬起后伸直后腿,双臂向上拉长,特别注意,抬腿要注意外开,只有外开才能抬上去。双腿绷直,身体重心前倾,上身正中,与腰部、腰腿和胯间协调配合,还要注意平衡。

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