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单色舞蹈
街舞的基本功有哪些?需要练什么
发布时间:2021-04-29

街舞的动作特点就是非常炫酷华丽,有许多令人难以置信的动作。当我们看着那些跳街舞的人跳出超酷的街舞动作时,大家肯定很羡慕。想到自己也可以做到这样就好了。事实上,这些都是需要很扎实的基本功的。那么,街舞基本功有哪些呢?怎么练呢?

街舞有以下基本功

街舞的基本功有:耐力、爆发力、平衡力、腰力、开肩、力量以及柔韧性。

基本功练习方法:

1、力量的练习方法

一种方法是做俯卧撑。每次30-100次,每天5组,组间间隔不超过3分钟,最好做倒立俯卧撑。另外一个就是举哑铃,记住是向上举,每次30个,每天7组。不推荐去健身房,我们不是健美,强烈建议不要练成肌肉男,这会导致灵活性不好。

2、耐力的练习方法

通常的方法是跑步,一次3000米,这样可以锻炼你的体力和耐力,但是得每天坚持。

3、平衡力的练习方法

站在一个地方,把一只脚高,然后向下蹲一点,闭上眼睛,坚持一分钟。经常练习,每次锻炼的时间可以比上次加长一点。

4、爆发力的练习方法

蛙跳是一种训练腿部爆发力的方法,一次60个,每天7组。手臂的爆发力基本上是做单手俯卧撑,这样的效果比双手俯卧撑好,一次10-50个不等。

5、开肩的练习方法

你可以找到一个窗台,背朝窗户,双手放在窗台上,距离要比肩宽,然后要向下蹲,记得要小心,慢慢向下蹲,以免受伤,随着时间的加长,手与手的距离可以缩短。下蹲的时候记得要身体向前倾,头向后,腰部也要向前倾。

6、腰的力量练习

仰卧起坐。记住把腿收起倒 V字型,这样效果最好。通常50次一组,每天10组,组与组之间间隔不超过1分钟。

7、柔韧性的练习方法

如果你不从小就有在练习这个,就要每天压腿,踢腿。不过得每天坚持,不然韧带就会恢复,也就没有效果了。对于街舞来说,韧带其实是次要的,它只是为了让你的身体更完整地伸展。

总结

在学习街舞的过程中,不要心急骄躁,要一步一步的慢慢来,没有扎实的基本功,就像地基不牢固的房子,建的的再高再好看,也经不起时间的考验,所以基本功是一定得花时间去练的。

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