爵士舞的要求是什么？最重要的是什么

爵士舞由于自由外放的风格，不像有一些舞种需要很强的基本功，而受到大众很深的喜爱。爵士舞可自由自在的跳，入门比较的简单，但是想要学好的话，那就有一定的要求了，那么这些要求是什么呢？

学爵士舞的要求有哪些？

学爵士舞对练习者身体的灵巧度、平衡力、协调性、肌力和肌耐等都有要求。

1、灵巧度

在爵士舞中，人们经常用不同方向、不同层次的动作来增强观感，因此，舞者的动作必须灵巧纯熟，在转体时要快速、准确。

2、平衡力

在爵士舞的舞蹈动作中，动态平衡比静态平衡的更为广泛，也就是说，舞者必须清楚地转换舞步的重心，并且要有更多的技巧，借助目光来定位，协助转身时保持平衡。

3、心肺耐力

通常来说，爵士舞一个动作组合的时间不会很长，但两组动作之间休息时间短。如果舞者心肺耐力好的话，反复多次做完动作组合后还可以保持良好的舞蹈技巧，不会过早疲劳。

4、柔软度

跳舞要想跳得漂亮，身体就一定要柔软，否则无法发挥线条的美感，爵士舞也不例外。做暖身拉伸时一定要注意，不要在身体肌肉没有完全暖起来之前用弹振的方式做拉伸，否则容易拉伤肌肉。静力拉伸更安全，但也更需要多的时间。柔软性练习动作的幅度不应达到令人痛苦的步幅，肌肉有一种拉伸的感觉即可，动作(角度)的维持时间可从10余秒到30-40秒不等，时间越长，肌肉和关节附近的连结组织的负荷就越大。

5、协调性

除了手部和脚部的协调，头部、躯干和四肢的运动也需要协调。爵士舞中有许多动作，需要身体的不同部位须同时以不同的节奏做动作，这对舞者的协调性是一个相当大的考验。初学时，宜先将身体各部位动作分开练习，然后再按要求的步骤进行配合，这样效果会比较好。

6、身体素质

绝大多数优秀的爵士舞演员都有很好的身体素质，脂肪含量通常较低。这样，他们的身体就会显出漂亮的肌肉形状，当他们跳舞的时候，他们就会感觉更加有力。脂肪含量越少，舞者就越不需要承受额外的重量，这样舞蹈动作就会更加潇洒和轻松。尽管学习 jazz舞也可能是一条减肥之路，但初学者过重的话，最好通过其他的动作先减一点，否则会给肌肉和关节带来伤害。

7、肌力和肌耐力

爵士舞有很多快步动作，强调瞬间发力，所以需要肌肉有一定的爆发力。此外，学习爵士舞经常需要重复同一个动作很多遍，因此对肌肉耐力的要求也就更高了。特别是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引起膝部、踝部、髋部及附近肌肉的损伤。舞者也可以通过其他辅助训练方法(如水中健身、瑜伽等)来增强肌肉的能力。

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