民族舞的基本功有哪些？基本功的训练方法

民族舞又称民间舞，是产生于民间、与民俗文化相融合，即兴表演但风格相对稳定的一种舞蹈形式。它是与歌曲紧密结合的，载歌载舞，自由生动，生机勃勃，比单纯的舞蹈更容易表达生活的内容，也更容易让人理解，因此很受中国广大民众的喜爱。那么下面就为大家介绍一下民族舞的基本功有哪些吧？

民族舞的基本功有哪些？

民族舞的基本功主要分为两个部分，具体是上和下两个部分的动作，上动作可以分为擦地、蹲、划圈、小踢式、跨式蹲式(单腿蹲)、控制、压腿(朝天蹬)、下叉、大踢腿等。下动作可分为大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。

民族舞基本功的训练方法

1、压腿

最基本的训练动作，分别为压前、旁侧、后腿。压腿练习有助于打开腿部关节的韧带。压腿时，注意腿部关节的直立，脚背向外伸展，保持上身的直立。在压旁侧腿时，用同一侧的手支撑，另一只手紧贴耳朵，尽可能靠近腿，向远处伸展。压后腿时，注意肩部的平整度，不要缩脖子，头部保持住并向后伸展。

2、压肩

这个练习是打开肩部的韧带。在压肩时，将两手伸直置于杆上，两腿间的距离与肩宽稍相等。头和脊椎都要放松，当压下时可以感觉到肩部的韧带伸展。

3、劈叉跳

这个动作是为了学习中间大跳而做的训练。在进行跳跃时，要注意两脚同时前后张开，张开时，脚背绷直，膝盖伸直，跳得越高越好，劈叉越开越好。落地的时候，两脚迅速收拢，两脚并拢着地。

4、大踢腿

这是对腿部力量和开放度的锻炼。不论是前腿还是旁侧腿，都要保持上身挺直，中间夹住，注视前方。踢腿时，同样要注意脚背和膝盖都要绷直。许多同学在踢腿时，为了让腿接触到身体，上身会向前伸展，脖子向后，头探出，膝盖弯曲，这样真的很难看。因此在刚开始踢腿的时候，踢不高也没关系，最主要的是保持正确的运动姿势，在经过长时间的练习后，才能有好的效果，做起来也好看。

5、下腰

将双脚展开至肩宽，手臂伸直，五指分开，掌心向前。在下腰的过程中，上身向后倒，头抬起向后寻找自己的脚跟，身体和手向脚跟靠拢，朝内走。下地后，尽量伸展手臂和膝盖。

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