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单色舞蹈
民族舞的基本功有哪些?基本功的训练方法
发布时间:2021-04-20

民族舞又称民间舞,是产生于民间、与民俗文化相融合,即兴表演但风格相对稳定的一种舞蹈形式。它是与歌曲紧密结合的,载歌载舞,自由生动,生机勃勃,比单纯的舞蹈更容易表达生活的内容,也更容易让人理解,因此很受中国广大民众的喜爱。那么下面就为大家介绍一下民族舞的基本功有哪些吧?

民族舞的基本功有哪些?

民族舞的基本功主要分为两个部分,具体是上和下两个部分的动作,上动作可以分为擦地、蹲、划圈、小踢式、跨式蹲式(单腿蹲)、控制、压腿(朝天蹬)、下叉、大踢腿等。下动作可分为大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圆场步等。

民族舞基本功的训练方法

1、压腿

最基本的训练动作,分别为压前、旁侧、后腿。压腿练习有助于打开腿部关节的韧带。压腿时,注意腿部关节的直立,脚背向外伸展,保持上身的直立。在压旁侧腿时,用同一侧的手支撑,另一只手紧贴耳朵,尽可能靠近腿,向远处伸展。压后腿时,注意肩部的平整度,不要缩脖子,头部保持住并向后伸展。

2、压肩

这个练习是打开肩部的韧带。在压肩时,将两手伸直置于杆上,两腿间的距离与肩宽稍相等。头和脊椎都要放松,当压下时可以感觉到肩部的韧带伸展。

3、劈叉跳

这个动作是为了学习中间大跳而做的训练。在进行跳跃时,要注意两脚同时前后张开,张开时,脚背绷直,膝盖伸直,跳得越高越好,劈叉越开越好。落地的时候,两脚迅速收拢,两脚并拢着地。

4、大踢腿

这是对腿部力量和开放度的锻炼。不论是前腿还是旁侧腿,都要保持上身挺直,中间夹住,注视前方。踢腿时,同样要注意脚背和膝盖都要绷直。许多同学在踢腿时,为了让腿接触到身体,上身会向前伸展,脖子向后,头探出,膝盖弯曲,这样真的很难看。因此在刚开始踢腿的时候,踢不高也没关系,最主要的是保持正确的运动姿势,在经过长时间的练习后,才能有好的效果,做起来也好看。

5、下腰

将双脚展开至肩宽,手臂伸直,五指分开,掌心向前。在下腰的过程中,上身向后倒,头抬起向后寻找自己的脚跟,身体和手向脚跟靠拢,朝内走。下地后,尽量伸展手臂和膝盖。

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